Istu hiljaisessa paikassa . Poista häiriötekijät kuten radio ja televisio . Pehmeästi pelataklassista tai new age musiikkia CD haluttaessa auttamaan mielesitilaa rentoutumiseen .
2
Sulje silmäsi ja hengitys normaalisti ja luonnollisesti viisi 15 minuuttia , halutulla , auttaa rauhallinen ja keskittäämielen .
3
Asetaiso lautanen ylösalaisinpala 14 - by - 17 - tuumainen paperia . Jäljittää ympärilautaselle , kynällä .
4
Täytäympyräpaperille mitä muotoja, värejä , koukeroita ja viivoja tunnu oikealta sinulle . Ei ole olemassa sääntöjä siitä, mikä on oikein tai väärin .
5
Piirrä spontaanisti , samanlainen doodling , antaen oikea aivopuolisko juosta vapaana , eivät sallivasemman aivopuoliskon arvostella tai tuomita , mitä tapahtuu paperi . Esimerkiksi , jos tuntuu piirustusvioletti lehmä allaoranssi kuu , tee se . Koskapiirustus on symbolinen , piirtämineneläin , esimerkiksi koskaympyrä neljä tikku jalat ,linjatarina ja kaksi teräväkärkiset korvat on hieno .
6
lopettaa piirtämisen jälkeen 30 minuuttia . Jos on pakko jatkaa piirtämistä , anna itsesi tehdä niin .
7
Päivämääräpäätökseen Mandala . Laita se paikkaan , jossa voi katsella sitä vähään aikaan joka päivä . Anna sen selittää ja paljastaa itsensä sinullehieman enemmän jokaisen katseluun .
8
Kirjoita ajatuksesi ja huomautuksia marginaaliin alueilla ympäripiirustuksen ajatukset tulevat sinulta, mitäsymboleja, värejä ja vuorovaikutuksessa elementit voivat tarkoittaa .