Miten tehdävapaa Paino Preacher Curl Hauis Workout

Vapaa paino saarnaaja kiharat hyödyntääpenkki ja paino baari eristääBicep lihaksia . Asianmukaista muoto ja toteutus , nämä kiharat kohdistaalihas ryhmä ja lisäämään voimaa . Seuraa ohjeita loppuunvapailla painoilla hauiskääntöpenkki hauis treenin . Ohjeet

1

Asetapainobarbell mahtuu kuntosi ja tavoitteet . Pienenä lihas ryhmä , hauislihas ei tarvitse raskaan kasvua . Vain yrittää nostaa yhtä paljon painoa kuin voit samalla silti säilyttää muodossa .
2

Säädäistuimenhauiskääntöpenkki penkki . Levätä kädet mukavastipad . Käsivarressa tulee painaa tiukastipenkin kanssa kainaloiden yläreunassa .
3

Reach alas ja napatabaarilöysä luihu pito , kämmenet ylöspäin . Suorista selkäsi ja rentouta hartiat . Sopimus vatsan lihaksia tukemaan selkää .
4

Nostapalkki hitaasti ylöspäin , kunnes se saavuttaa leuka . Kätesi täytyy pysyä tukevasti istutettu vastaan​​pad . Supista Bicep lihaksia yläreunassaliikettä kädet päästä olkapäitä .
5

Laskepalkki hitaasti alasalkuasentoon , käsivarret ojennettuina . Kyynärpäät on pysyä rauhallisena , ei lukittu . Selkä suorana , rento hartiat ja supistui abs harjoituksen aikana .
6

Toistasaarnaaja kiharatnimetty toistojen määrä ja asetetaan perustuvat kunnon tavoitteet ja taso .