Heidi poistaa rasvaisen jalostettuja elintarvikkeita ja söi viisikymmentäkuusi yli neljä pientä terveellisiä aterioitapäivässä . Hänen ruokavalion mukana proteiini horjuttaa , runsaasti tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia , kuten nahkaa kanan rintaa ja valkuaiset . Hän jäi pois jalostettuja hiilihydraatteja kuten leipää ja pastaa , valitsevat sen sijaan kuitupitoista valintoja, kuten linssit ja kidneypapuja . Syö pienempiä , useammin ateriat auttaa pitämään energian huipussaan ja mahdollistaa aineenvaihduntaa jatkuvasti polttaa kaloreita ja rasvaa .
jälkeensamanlainen ruokavalio vaatii hieman vaivaa , niin ottaaaikaa suunnitella viikoittain valikot etukäteen . Kun Heidi tulee nälkä , hän kurkottaaomena . Seuraa hänen lyijyn ja varmista, että on paljon vähäkalorinen , terveellisiä välipaloja käsillä .
Exercise
Heidi toiminut kahdesti päivässäpersonal trainer saada hänen ruumiinrakenne pehmentänyt ja valmiskiitotielle . Hän sisällytetty keuhko , ydin - vahvistaminen liikkuu , jooga ja nyrkkeily hänen aamu kuuri . Iltapäivisin hän valitsi sydän nostaa hänen syke , tekee 45 minuuttia elliptinen kouluttaja tai rinne juoksumatolla . Vartenmuokattu versio ohjelmasta , kokeile 30-60 minuuttia kohtalaisen liikuntaa neljä-viisi kertaaviikossa . Tavoitteena on saada sykettä ylös ja polttaa kaloreita edistää laihtuminen .
Pysy siinä
ruokavalion ja liikunnan ohjelma on hyödytön, jos et ei pysy siinä . Heidi jäi kiivaasti sitoutunut hänen ruokavalio ja workout suunnitelma koko ajan . Hän pääse siitä eroon , vaikka hän lähtiviikon kestäneen vierailun perheen Saksassa , pakkaus nilkka painot ja harjoitus DVD pysyä aktiivisena ja kunnossa . Hän juuttunut hänen ruokavalio , sanoa ei rikas jälkiruokia ja hemmotteleva elintarvikkeet . Asettaa erityisiä tavoitteita laihtuminen ja pysyä keskittyneenä saavuttaatuloksia haluat . Koska hän piti sitä , Heidin palkkio kävelikiitotien näköinen hoikka , pehmentänyt ja upea .