Ole realistinen . Roomaa ei rakennettu päivässä , joten älä odota liikaa , liian nopeasti . Aseta pieniä tavoitteita itsellesi ja anna kullekin vaiheelle tarkkaa keskittymistä ennen kuin siirrytäänseuraavaan.
2
Tunne rajoituksia . Esittävät korkea laajennukset pointe vaatii vuosien omistettu päivittäisen harjoittelun , joten varaudu käyttöön aikaa ja vaivaa .
3
Verryttely joitakin yksinkertaisia jalka ulottuu klobarre ennen kuin yrität mitään vakavaa lihasten työtä . Olet todennäköisesti saa vamman, jos lihakset eivät ole lämmennyt kunnolla . Aseta jalkaBarre tai pinnassa . Venytä varovasti teidän jalka eteen , keskittyen linjaus . Toista jalkasi sivulle , sitten kytkin jalat .
4
Suorita Barre hissien lisätä kestävyyttä . Osoita jalka , käännä ulos ja aseta seBarre , pitää lantion tasolla ja runko suoristettu . Nosta jalka ainakin yksi tuuma poisBarre ja pidäcount kahdeksan . Hitaasti laskea jalkasi , toista neljä kertaa ja kytkin jalat .
5
Nosta lamaannuttaa joustavuutta auttaa parantamaan laajennuksia . Käytännössä 180 - asteen halkeaa lattiallaeteenpäin syöksy ja korkean maavaran , tai levitä jalan , kannat parantaa in - ilmassa laajennuksia .
6
Paranna voimaa . Lisää venyttää bändejä teidän joustavuutta harjoituksia . Loopvenyttää puolinjalka onjalka , että olet työskennellyt lisäämään vastarintaa .
7
VenytäPSOAS lihas selässä vakauttaa lantion koukistus yli 90 astetta . Pidentää yhdellä jalalla taaksesi ja aseta toinen polvi lattialla . Aseta kämmenetlattiaan molemmin puolintaivutettu jalka ja työnnä ylöspäin .
8
Pidennä lihakset venyy featuring vastavuoroisesti esto vuorottelemalla venyttely ja supistuminen jalkojen lihaksia . Makaa lattialla selälläsi ja laajentaa suoristaa jalka ylöspäin kasvojasi kohti kunnes tunnetlempeä vetää teidän lamaannuttaa , niin kauan, kunnes tunnetlamaannuttaa julkaisu . Pidä jalka paikallaan työntää vastaan kädet viisi vaille kahdeksan sekuntia , sitten kääntäävetää kasvojasi kohti , mikä pidentää venyttäämuutaman asteen , mukaan Dance Magazine .