Riisu kengät . Kehittää viidenneksi tekniikka , jalkasi tarvitsevat vapautta liikkua . Balettitanssijoita pehmeitä tossuja . Voit käyttää sukkia tai , jos haluat, paljaat jalat toimii hienosti .
2
Asetakorkea selkänoja tuoli edessätäyspitkä peili , hieman sivuun . Seistä vieressätuoli niin, että olet keskelläpeili. Voit levätäkäsi kevyestituolin takaa tasapainoa , jos tunnet epävakaa jalat . Jos et tarvitsetuoli , älä käytä sitä .
3
Kuvittele, ettäjono ulottuu teidän häntäluu , läpi selkärankaan ja ulostop of your kallo . Kuvittele, ettämerkkijono vedetään kireällä ylhäältä , oikaisemalla selkärangan ja tekee sinusta pitempi.
4
Kuvittele, ettätiili lepää olalla , painamalla niitä alaspäin , mutta ei eteenpäin . Kääntää sivuttain teidän kokovartalopeili . Hartioiden tulisi ole vedettyvartalosi edessä . Keskity vetää hartiat taakse , mutta ei ylös , suoristaalinjaa selkärankaa. Tämä on todennäköisesti epämiellyttävä , jos teet sen oikein .
5
Järjestä jalat niin, että kantapäät ovat kiinni ( tai niin, että vasikat ovat koskettavia , jos jalat ovat hyvin lihaksikkaat ) ja jalat muodostavat90 asteen kulmassa , kutenV. jalat olisi osoittautui lonkan , einilkan tai polven . Tämä voi myös olla hieman epämiellyttävä , kunnes olet tottunut siihen , mutta se ei saa satuttaa polven tai lonkan nivelissä . Kuten tulet taitava viidenneksi , ja enemmän notkea , voit lisätävuoro - out jalat .
6
Kiristä pakarat , alas alhainen kohtihaara , ikään kuin yritit pitääkolikon välillä. Tämä aiheuttaa lantion työntää sisäänpäin , mikä vähentääS-käyrä teidän alaselän . Voit itse kokeilla tätäkolikon , jos olet yksin , tai ei hämmentynyt tehdä tätäväkeä .
7
Aseta kädet . Facepeili . Hartiat vielä alas ja takaisin ja kädet roikkuu suoraan alas , nosta kyynärpäät pois puolin noin 3 tuumaa . Käsivarsien tulisi muodostaahyvin lempeä kaari olkapäät loppuun sormenpäillä . Ihannetapauksessamutkan kyynärpää tulisi olla niin epäselvä kuin mahdollista, jottakäyrä käsivarren on jatkuvaa . Tämä varsi kanta kutsutaan “ en bas . ” Muut asentoihin ( “ en avant ” mikä tarkoittaa “ edessä " ja “ en Haut ” mikä tarkoittaa jopa korkea) käytetään myös viidenneksi , mutta tässä harjoituksessa ' ll jätä niitä en bas .
8
Aseta kätesi . vaihtaminen mitään maanasento juuri olettaa , rentoutua kädet ranteesta alaspäin ( eikyynärpää ) . etusormella luonnollisesti esiin hieman korkeampi kuinmuut sormet . peukalolla on likimain kämmeneen . sinun loput sormet kaareutuu luonnollisesti teidän pinkie sormella nojaa reiteen . Olet nyt ensimmäisessä asennossa , kädet en bas .
9
kunnossapito ryhtiä , ja pitää jalat suorana , työnnäpallo vasen jalka ulospäin sivulle, kunnes varpaasi on todennut , mutta silti kosketa maata. Muista , pitää selkään tiukka , lantion ja lantio ei saa liikkua suorittaessaan viidennen sijan .
10
Työnnäkantapää vasen jalka takaisin kohtiisovarvas ja oikea jalka . Samaan aikaan , vähitellen paina vasenta kantapää takaisinmaahan , kunnes kantapää on todella koskettaaisovarvas ja oikea jalka . Kun teet näin , pitäätoe vasen jalka maahan ja kääntyi pois niin paljon kuin voit. Voit katsoa alas ja todeta, että jalat eivät ole ihanteellisesti rinnakkain, yksi vastenmuita , kuten kaikki ne kuuluisat kuvat balettitanssija jalat viidenneksi . Se on okei . Kulma, jossa jalat on sijoitettu riippuu siitä, kuinka notkea olet , ja kuinka hyvin jalat turn- out lonkan . Sinun viidenneksi turn- out paranee harjoittelemalla .
11
Tarkista ryhtiä uudelleen . Keskittyessä oikea viidenneksi jalat , olet ehkä vetänyt hartiat ylös , työntää päätä eteenpäin , tai anna lantion ja takapään rentoutua . Laita kaikki osat takaisin linja kuvatut vaiheet 3 , 4 , 5 ja 6. Nyt olet oikein viidenneksi ja valmis tanssimaan ! ( Huomaa, että viidennellä sijalla voidaan käyttää joko jalka edessä . ) Finnish