lämmetä vähintään kolmekymmentä minuuttia ennenharjoituksen tai pelin . Lämpenee auttaa lisäämään verenkiertoalihaksia ja voi ehkäistä vammoja pelatessaan jalkapalloa .
2
Venyttele kunnolla ennen ja jälkeenharjoituksen . Jokaista venytystä tulisi pitää 30 sekunnin ajan , javenyttely pitäisi olla 10-15 minuutin lämmittelyn istuntoonsa joka päivä .
3
JÄÄHDYTYSTÄ jälkeenkarkea harjoituksen tai peli jalkapallo . On aivan yhtä tärkeää antaa lihaksia jäähtyä jälkeen rasittavaa liikuntaa , koska se on lämmin niitä ylös . Kävele hitaasti ympäri kenttää varten 10-15 minuuttia ennen lyömälläsuihkut .
4
Hankisyvälle kudokseen hieronta vähintään kerranviikossa . Tämä auttaa eroonlihasten myrkkyjä ja jätteitä , jotka voivat tullavaaraa revitty nivelsiteet ja lihakset . Kysy hieroja kiinnittämään huomiota kaikkiin alueen , joka näyttää tarjous tai kiusallinen .
5
Käytäoikeus suojavarusteita estämään yleisiä jalkapallo vammoja . Varmista, että kaikki laitteet onoikean kokoinen ja sopii hyvin .
6
Juo paljon vettä ja saadaoikea ravitsemus . Sinun täytyy saada runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia rakentaa ja suojata lihaksia ja nivelsiteitä . Juominen kaksi tai kolme kertaapäivässä veden määrä on myöshyvä idea , koska kun mukana rasittava liikunta ,kehon on täydennettävä välein 10-20 minuuttia .
7
Sleep vähintään kahdeksan tuntia joka yö , jotta lihakset jälleenrakentaa kunnolla . Ei saa tarpeeksi unta voi lisätä mahdollisuuksia lihasten vammoja aikana seuraava peli .