Tunnista yksi seinä sinun " yleisö " ja käännä 90 astetta oikealla.
2
Seiso kantapäät koskettaa javarpaat kunkin jalka huomautti ulospäin että45 - asteen kulmassa .
3
Aseta oikea jalka edessä , mikä teidän isovarvas .
4
Pidä oikea käsi ojossa eteesi olkapään korkeudella .
5
Siirrä painoasi japallo teidän jalka .
6
Nosta paino hitaastipallo oikea jalka .
7
Nosta vasen jalka samalla voit siirtää oman painon teidän oikea jalka .
8
Venytä oikea käsi ylös olkapään yläpuolella ja pidä vasen kätesi taaksepäin olkapään korkeudella on45 asteen kulmassakeskellä kehoa,
9
Jatka nosta vasemman jalan , kunnes se on hieman yli vyötärön korkeudella .
10
Pidä polvi suorana ja kasvot seinään päin olet nimetty" yleisö ".
11
Varmista,isovarvas ja vasen jalka osoittaa kohti kattoa , varsinkin kun vasen jalka saavuttaa korkeimman piste . Älä roiku teidän jalka kohti lattiaa .
12
Laske vasen jalka kohti maata ja ristiin vasemman jalan eteen oikea jalka kun tuo paino takaisin oikea jalka .
13
Suoritaarabesque vasemmalla puolella päinvastaisessamainitut vaiheet .