Tunnista yksi seinä sinun " yleisö" ja kasvot että seinään .
2
Tee kehon oikealle 90 astetta .
3
Aloita pystyasennossa molemmat jalat asetettu maahan .
4
Aseta oikea käsi pehmeästi vartalosi edessä pienempi kuin olkapään korkeudella .
5
Aloita alentaa käsivarteen ja ylävartalo pitäälähes suoraviivaisestisormenpäillä tai oikealla kädellä vasemman varpaat .
6
Pidä vasen käsi rinnan vasemman jalan ja levällään takana kehosi .
7
Laske ylävartalo ja nostamalla vasemman jalan kohti kattoa . Mennä niin pitkälle kuin pystyt . Lopulta , voit muodostaalähes suora viiva molemmat jalat . Älä anna oikealla kädellä kosketa lattiaa missään vaiheessa .
8
Älä koskaan anna takaisin ja vasen jalka muodostavat suoran linjan . Pidä selkäsi kaari .
9
Hitaasti nostaa kehon ylös takaisin alkuasentoon .
10
Käänny vasemmalle ja alkaa tehdäPenche on" vasemmalla puolella . "
11
Aseta vasen käsi pehmeästi vartalosi edessä .
12
Laske ylävartalo kohtimaahan oikea jalka venyttää taakse kehosta .
13
Reachalin kohta voi ulottua .
14
Nosta kehosi takaisin alkuasentoon .