Kehitä rintalihakset jos et ole jo . Tee vahvistaminen harjoituksia, kuten push - ups , käsipaino paina , rinta dippiä ja perhosia . Kun saat vahvempi , lisätämäärä paino tai vastus käytät nopein tuloksia .
2
Practice taipumista rintalihakset nopeasti , nykivät liikkeet mukaan clasping kädet yhteen edessä vartalo ja painella kämmenet yhteen . Sinun pitäisi pystyä tuntemaanlihakset jännittynyt , ja jos katsot alas , tarkkailla heitä " tanssi " on staccato liikkeitä .
3
Kun sinulla ontuntumaalihasten supistumisen , käytännössä liikkuvat kukin PEC itsenäisesti ilman käsiä ristissä . Vaikka voit tehdä tämän vain taivuttamallalihaksen , se auttaa antamaanpieni ääliö olkapää alas ja eteenpäin .
4
ottaa masteroitu riippumaton rintalihas taipumista , aloittaa koreografianrutiini , johon Köydet ja oikea rintalihakset ,vasen rintalihakset , ja molemmat rintalihakset kerralla . Käytäpeili arvioida itse . Lisättyä hohto harkita interspersing muunlaisia Köydet - bicep , olkavarteen ja muut. Asetarutiini musiikkia ( valinnainen ) .
5
Etsiyleisöä ja tehdärutiini , tai yksinkertaisesti improvisoidamuutaman rintalihas liikkeitä kun oikea hetki syntyy .