Vaahto rullat ovat sylinterin muotoisia laitteita ,standardi koko on 3 metriä pitkä ja 6 tuumaa halkaisijaltaan . Puolipyöreä rullat tehdään myössamat mitat ja varaa uusia käyttäjiä parempi vakaus . Vaahtomuoviteloilla maksaa noin 10 dollaria $ 20 , riippuen laadusta ja brändin . Musta Nimbus vaahtomuovitela kanssa Endurabead vaahto pidetäänylin rivi vaahtomuoviteloilla ja on tarkoitettu toistuvaan käyttöön ja raskaampia yksilöitä .
Vaahtomuoviteloilla Pilates
vaahtomuoviteloilla usein sisällytetty Pilates tehdä harjoitukset haastavampaa , sekä parantaaharjoittajan tasapaino ja keskeinen vahvuus . Harjoituksia, jotka käyttävät usein vaahtomuoviteloilla ovat vatsan harjoitukset , joissalääkäri makaa lattialla selin vastenrullan suorittaessaansarjan rutistus . Toinen harjoitus , joka sisältäävaahto rulla onpuoli lankku , jossalääkäri tekeepuolella aiheuttaa ja tuo toinen jalka vastaanvaahtomuovitela samalla nostamalla ja laskemallavapaa jalka . Erityisen haastava harjoitus liittyy makaalattiallaselkärangan alaosaan vastaanrulla suorittaessaan " leikkaava " potkuja .
Vaahtomuoviteloilla jooga
yhdessä muiden rekvisiittaa kuten hihnat , Patjat ja lohkot ,vaahtoa rulla voidaan sisällyttää jooga . Sitä käytetään usein ohjaajien aloittelijalle luoda tasapainoa ja keskeinen vahvuus jakypsempi jooga opiskelija haittojen minimoimiseksi ja vahingon mukauttaa haastavia asentoja osaksiworkout . Esimerkiksivaahtoa rulla voidaan käyttää tuottamaanmodifioitu olkapää seistä asettamalla sen allelantionlääkärin ennen kuin nostatjalat jotenvarpaat osoittavat kohti kattoa . Vaahtoa rulla voi myös käyttää vapauttamaannikamien asettamalla silleselkärangan ja keinuva kevyesti puolelta toiselle . Samaa tekniikkaa voidaan käyttää myös vapauttamaanhartiat .
Vaahtomuoviteloilla Hierontaterapia
vaahtomuoviteloilla jotta näitä tiukoilla tai lihaskipuja tai rajoitettu valikoima liikkeen saavuttaaperusteellinen , rentouttava hieronta käyttäen oman kehon painoa . Tämä tunnetaan myös myofascial julkaisu . Itsehieronta joissavaahtoa rulla voidaan kohdistaa tiettyihin kehon alueilla , kutentaka lantion , takareisien , vasikat , quadriceps ja olkapäät . Nämä harjoitukset tehdään tasaiselle pinnalle - käyttämällämatto lisätä vakautta - yksinkertaisesti soveltamalla painomääritellyn kehon alueella vastaanrulla ja kevyesti edestakaisin edestakaisin .
Miten Valitse vaahtomuovitela
Kun ostatvaahtoa rulla , ottaa huomioon kehon painon ja ennakoitua käyttötiheys . Etsivaahtoa rulla , jossasileä , hieno ulkoa rakenne ja tasapaksuja . Varmista, ettei ole suuria aukkoja tai ettärulla ei näytä olevan suuret ihohuokoset . Selvittää kestävyys , pakkaarulla varmista, että se ponnahtaa takaisin kuntoon . Ensimmäistä kertaa vaahtomuovitela käyttäjiä kehotetaan valitsemaanpehmeämpi rulla . Kun tasapaino ja keskeinen vahvuus on parantunut,kestävämpi rulla , kutenNimbus brändi vaahtoa rulla , suositellaan .