ammattilainen tanssija tarvitsee aistia hänen jalka käsivarren ja vartalon asentoa , vaikka silmät kiinni . Rautaisia ammattilaisia aistiaasema muiden tanssijoiden ja kohtaus rekvisiittaa ja ylpeilläuskomaton kyky välttää niitä , vaikka eivät katso suoraan heille . Tämä alueellinen elin tietoisuus on nimeltään " Asentoaisti . " Ilman sitä tanssijat olisi jatkuvasti katselee jaloillaan ja hermostuneesti katseli ympäri huonetta onko ne voisivat turvallisesti suorittaa jokaisen liikkeen . Basic Asentoaisti harjoitukset alkavat lattialle , paljain jaloin . Aloita tasapainoillen yhdellä jalalla . Yritäsamaa liikettä silmät kiinni .
Tarkennettu Asentotunto
ProgressAsentoaisti sekvenssit suorittamallaliikkeet kaiken laitteissa . Kloedistyneen tason , asiantuntijatInternational Association for Dance Medicine and Science ehdottavat hankaloittamatta ja dynaamiset liikkeet kuvioitayhdistelmä . Käytännössä hyppäämini - trampoliini , tai seisoBalance Board ja nakatapalloa edestakaisin samalla harjoittavatkeskustelu . Tosi tanssi - erityisiä Asentoaisti , suorittaa segmenttien oman koreografian katsomatta peiliin .
Arvot
tarkkuutta tanssin vaatiivahvan ytimen lihaksisto , tanssin opettaja Annemari Autere kertoiNureyev säätiö . Autere mukaan tanssinopettajien ylikorostamista ulkoisista tekijöistä , kuten 180 asteen äänestysprosentti ja sijoittamallalantiontallessa asennossa . Koska teidän syvä ydin lihaksia vakauttaa selkärangan , heillä avain liikkeen tarkkuuden . Mukaillen runoilija William Butler Yeats , asiat hajota , jos keskus ei voi pitää .
Core Harjoitukset Tanssija
Core lihas harjoitus alkaa aktivaatioonsyvemmälle lihasryhmiä . Aloittaa ottamallahengenvetoon . Sitten hengittää , vetää vatsaa sisään ja pidäsupistuminen 10 sekuntia. Tee 10 toistoapäivässä . Hengitä normaalisti suoritettaessa tätä harjoitusta , mutta pitää vatsan lihaksia supistui . Kun olet muodostanutkyky osallistua oman ytimen ja ylläpitää aktivointi , potkaista sitä lovi syvä ydin harjoituksia kutenlankku .
Vakaus Ball Harjoitukset
vakautta pallo tarjoaa välittömän palautteen tanssijoille , jotka haluavat parantaa tarkkuutta . Jos se vierii poistarkoitettu liikerata , voit heti ymmärtää , että jotain on joko pois linjaus tai että ydin on ottanutsiesta . Vuonnavakautta pallo lamaannuttaa silta , esimerkiksi makaat selinmakuulle jalatpallo , laajentaa selkärangansilta asentoon , ja taipua ja suoristaa jalat . Jos pallo ei suostu pysymään sisällälinjat , jotain voisi olla pois teidän polvi , lonkka tai nilkan linjaus . Parempi oppia sepallo kuin lavalla .
Pilates Tanssijat
Pilates menetelmä kehonhuolto opettaa sinua pitämään ydin sitoutumista suoritettaessa liikkeen erityinen hengitys kuvioita . Tämä selittää, miksi Joseph Pilates oliharjoituksen guru ammattitanssijoille . Hän opetti tanssijoita miten käyttää sivusuunnassa hengitys , minkä vuoksi niissä paisuttaa heidän vatsansa sisäänhengityksen aikana , koska työntää ulos vatsasi vapautuu ydin . Lauenneessa ydin haittaa vakautta , ja epävakaus on tarkkuus suurin vihollinen . Jatkuva sitoutuminensyvemmälle ryhtilihakset yhdistää perusperiaatteet , jotka sisältävät tarkkuutta , valvonta ja keskittyminen tekee Pilatesihanteellinen paikka kehittää tarkkoja tanssissa .
Pilates , Ryhti ja Precision
Joseph Pilates ensimmäisen nimesi menetelmä Contrology , koska se keskittyy parantamassa jokaisen liikkeen . Sertifioitu Pilates ohjaajien oppii käyttämään asiakkaansa asentohuimaus yhdenmukaistaminen ja lihasten epätasapainoa ja suunnitella ohjelmia, tarkastella mahdollisia puutteita . Koska ryhti onpaikka, jossa liikkeet alkavat , tarkat liikkeet on aloitettava täydellisessä asentohuimaus yhdenmukaistaminen . Pilates opettaa tanssijoita alkavanoikea suuntaus ja ylläpitää ryhtiä koko harjoituksen ajan . Monet harjoitukset vaativat samanaikaista käyttöäylä-ja alavartalo , joka lisäätanssijan koordinointia .