Koska ramppikuume häviää yleensä muutaman minuutin kuluttua lavalla , varmista, että tiedät tarkalleen mitä ' menossa sanoa ja tehdä siitä hetkestä kun astut ulos yleisön edessä , mukaan Psychology Today verkossa . Olitpa ' uudelleen näytelmän tai puhetta tai esityksen , harjoitella alkusäkeet tai huomautuksia uudestaan ja uudestaan ääneen tottuaäänesi - ja tehdä tämän vaikka sinä ' re odottaa mennä . Jos sinulla onluottamus saada poishyvä alku , että pitäisi auttaa rauhoittamaan ramppikuume ja auttaa antaasuurta suorituskykyä .
Do rentoutuksen
esiintyjille, jotka tukevat Musiikki Cleveland ehdottaa syvä hengitys pallean rauhoittaa hermoja ja rentouttaa kehon . Yleensä hengitys nenän kautta ja ulos suun kautta on erityisen hyödyllistä ja rentouttavaa . Se ' s tärkeää aloittaa näiden hitaasti , syvään henkeä heti kun alkaa tuntea ahdistunut , mutta varo hyperventilate . Sinun tulisi myös edelleen hengittää kun osutvaiheessa , koska se voi joskus ollahetki kun alkaa jäätyä .
Muista Jokaisella on puolellasi
yleisö , onko se ' s osanottajaapelata tai kuunnella puhetta , haluaa sinun onnistuvan . He haluavat viihtyä ja /tai tiedon , jotta yleisö ja muiden toimijoiden tai esittäjät ovat kaikki vetämällä sinulle . Löytääystävällinen kasvot edessä pari kerrosta voi auttaa myös. Yhdessä nämä samat linjat , se ' s myös hyödyllistä todeta positiivisia kokemuksia sinulla on ollut lavalla jayleisö .
Tunnusta Ahdistuneisuus
Psykologian tänään ' t " Fighting Stage Fright " artikkeli ,kirjoittaja toteaa, että tunnustaa ahdistusta ja sinun pelot ( murehtia unohtamatta linjat , antaahuonoja tuloksia , jne ) voi olla apua . Kun voidaan selvästi tunnistaa pelkosi , Lybi Ma kirjoittaa, että voit korvata kielteisiä mielikuvia päähäsi positiivisella ja keskittyä niihin kuin jatkat .