Ota B-vitamiinia , C-vitamiinia , kalsiumia ja magnesiumia säännöllisesti . Mukaan Dale Cyphert , Ph.D. , voit vähentää oireita ramppikuume ottamalla näitä vitamiineja . Vitamiinin puute B voi aiheuttaa koordinaatio-ongelmia , masennusta ja unohdusta . C-vitamiini antaa sinulle enemmän energiaa ja tekee sinulle enemmän vastustuskykyisiä stressiä . Kalsium ja magnesium rauhoittaa hermoja .
2
treenatailtana sinun täytyy mennä lavalle . Lääketiede Net ehdottaa, että liikunta onlievittää stressiä ja tuottaa myös endorfiineja . Endorfiinien ovatkemiallisia ettäaivot tuottavat ja ovat luonnollisia stressiä taistelijoita , jotka tuottavateuforinen tunne .
3 Varmista, että saat paljon unta .
Hanki paljon unta . Jotta voit tehdä parhaasi, sinun tulee olla levännyt. Antaa kehonlevätä se tarvitsee niin se on valmiinatulevaan haasteeseen .
4
Älä syö tiettyjä ruokia ennen keikkaa . Ramppikuume liittyy useinruoansulatuskanavan sammuttamista . Tämä voi johtua elintarvikkeita, jotka olet saattanut saada aiemmin päivällä . Jokainen reagoi eri tietyissä elintarvikkeissa . Ennen lyömällävaiheessa on hyvä pysyä erossa maito , sokeri , alkoholi , nikotiini ja kofeiini .
5 Laughing vähentää stressiä .
nauraa ääneen . Oloasi nauraa oninstant stressi vähennysventtiilillä ja auttaa sinua rentoutumaan .
6
säädellä hengitystä . Ottaa syvään henkeä , kun tuntuu ramppikuume oireita haltuunotosta. Ohjaamalla hengitys onparas tapa lievittää stressiä ja päästä eroon ahdistusta tunteita . Erilaisia meditaatio ja jooga tekniikoita voi tulla kätevä . Harkitseluokan tai kaksi .
7
Kuvitteleyleisö alasti . Tämä tekee sinusta vähemmän pelotella kaikkisilmät tuijottaa sinua .