Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat onnistuneen painonpudotuksen tärkeimmät edellytykset. Sinun ei pitäisi odottaa itseltäsi liikaa, vaan tehdä pieniä, mutta pysyviä muutoksia.
ravitsemus
* Tasapainoinen ruokavalio sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat tärkeitä terveelle keholle.
* Vältä sokeripitoisia juomia kuten sooda, mehu ja alkoholi. Nämä juomat sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita, jotka eivät ole täyttäviä ja voivat edistää painonnousua.
* Juo paljon vettä . Vesi on tärkeä terveydelle ja voi auttaa hillitsemään ruokahalua.
Liike
* säännöllinen harjoittelu on tärkeä kalorienpolton ja lihasten rakentamisen kannalta. Sinun ei tarvitse viettää tunteja treenaamalla kuntosalilla. Jopa kohtalainen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voi auttaa sinua laihtumaan.
* Etsi aktiviteetti, josta pidät , ja voit tehdä sen säännöllisesti. Näin pysyt todennäköisemmin raiteilla ja saavutat tavoitteesi.
Kärsivällisyys
* Painonpudotus vie aikaa . Älä yritä pudottaa liikaa painoa liian nopeasti, koska se voi johtaa terveysongelmiin.
* Ole kärsivällinen ja odota . Jos syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti, saavutat tavoitteesi.
Lisää vinkkejä
* Aseta realistisia tavoitteita. Älä yritä pudottaa liikaa painoa liian nopeasti, koska se voi johtaa terveysongelmiin. Aseta sen sijaan realistisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa ruokavaliollasi ja liikunnallasi.
* Mittaa edistymisesi. Punnitse itsesi säännöllisesti seurataksesi edistymistäsi. Näin näet, mikä toimii ja mikä ei.
* Palkitse itsesi onnistumisistasi. Kun saavutat tavoitteen, palkitse itsesi menestyksestäsi. Tämä motivoi sinua jatkamaan.
* Hae tukea. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitteitasi, pyydä tukea ystäviltä, perheeltä tai ravitsemusterapeutilta.
Turvallisuus ennen kaikkea
*Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä.
* Älä ylitä rajojasi . Jos tunnet olosi epämukavaksi harjoittelun aikana, lopeta heti.
* Pidä huolta terveydestäsi. Jos tunnet olevasi väsynyt, heikko tai kipeä, pidä taukoa.
Näillä vinkeillä voit palauttaa vartalosi ja parantaa terveyttäsi kotona.