Ymmärrä, ettäparas D-vitamiinin lähde onaurinko . Elimistö ei tuota D-vitamiinia omasta . Joissakin elintarvikkeissa , kuten maitotuotteet ja jotkut viljat ovat lisätty D-vitamiinia , mutta se on mahdotonta saada tarpeeksi D-vitamiinia omaan ruokavalioon yksin .
2
Tiedä ettänykyinen liittovaltion suosituksia päivittäisestä vitamiini D saanti ovat vanhentuneita ja riittämättömiä . Nykyiset suuntaviivat ovat olleet käytössä jo vuosikymmeniä , eikä niissä oteta huomioon viimeaikaiset tieteelliset havainnot roolista D-vitamiinin ylläpitää terveyttä ja ehkäistä sairauksia .
3
Lisätietojariskeistä vitamiinin D puutos . D-vitamiinin puutos on liitetty suurentunut riski 18 eri syöpätyyppien , kuten rinta-ja eturauhassyövän syöpäsairauksia. D-vitamiinin puutos liittyy myös lisääntyneestä astma, keuhkoputkentulehdus ja muut hengityselinten sairaudet , erityisesti lapsilla .
4
Ymmärtäkää, että koska siirtyminenmaaseudun maatalouden yhteiskunnankaupunkien teollisuusmaihin , teknologiasta perustuvassa yhteiskunnassa , harva saa tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalosta . Tämä pätee erityisesti asukkaille pohjoisen oloihin , kuten Pohjois- Yhdysvalloissa ja Kanadassa , ja tummaihoisia ihmisiä, joilla on liikaa melaniinia , joka estääimeytymistä ultravioletti auringonvaloltaihoa .
5
Muista, että 10-15 minuutin auringossa ruuhka tuntia 10 klo neljätoista luonnollisesti antaa kehollesi 10000 hormonikierukka D-vitamiinia Käytä aurinkovoidetta , kun olet liottaa 10 minuuttia säteitä niin, että voit tasapainottaa D-vitamiinia ja ihoa suojaa .
6
Syö ruokia joko luonnostaan runsaasti tai lisätty D-vitamiinia , kuten väkeviä vilja , maitotuotteet ja rasvaisista kaloista , kuten lohi ja tonnikala . Varoelohopeapitoisuudetkalaa syöt .
7
Otatäydentää. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että kun peräti 10000 hormonikierukka päivässä on turvallinen ja hyödyllinen , konservatiivisempi suositukset neuvovat terveillä henkilöillä ikävuoden välillä 1 ja 50 ottaa niin paljon kuin 2000 hormonikierukka päivässä . Yksilöt ikä 51-70 voi ottaa 3000 IU ja yksityishenkilöiden 71 ja vanhemmat voivat ottaa 4000 IU .