Pukeudu löysät , mukavat vaatteet , joiden avulla voit liikkua vapaasti . Saatat olla nostamatta polvet rintaan , kumartuminen koskettaa varpaita tai makaa lattialla jalat ilmassa . Tilava farkkuja on hieno , muttahame tahansa ei.
2
Päätä, tarvitset kengät . Kengät luovat vakautta , lisää hieman painoa jalka harjoitukset, ja niitä varmasti tarvitaan, jos olet suorittamista calisthenics ulkona , mutta hän voi halutessaan mennä paljain jaloin , jos haluat vahvistaa jalkojen tai työn saldosta.
3
Etsitilaa . Ihannetapauksessa haluat pystyä ottamaan kahdeksan porrasta mihin suuntaan tahansa , mutta voit mukauttaa harjoituksiapienempään tilaan tarvittaessa . Sinun ehdottomasti pitäisi pystyä makuulle törmäämättä seiniin tai kalusteisiin .
4
Käynnistämusiikkia. Jotainhyvää beat auttaa sinua kehittämäänrytmi , mutta se ei ole välttämätöntä . Kaikki musiikki nautit auttaaajan kulua nopeammin - ja ehkä edes huomaa , miten treenaat .
5
Suorita jokainen harjoitus sarjaa kuusi, kahdeksan , 10 tai 12 toistoa . Levätä muutaman sekunnin ajan ja suorittaa toisen sarjan . Pidä kirjaa siitä, kuinka monta sarjaa et voi tehdä ja yrittää lisätä joka viikko .
6
Työ kunnes se palaa . Kutenlihakset olet työskennellyt käyttää loppuun energiavarastot , alatte tunteapolttavaa tunnetta . Se on tässä vaiheessa, että voit alkaa tehdä voittoja , mutta lopettaaharjoituksen jälkeenseuraavan sarjan , ennenkirvely tuleeliikakäyttöä vammoja .