ihmisille tietokoneen käyttäminen heti ennen nukkumaanmenoa voidaan häiritä nukkumista:
* sininen valo: Tietokoneen näytöistä lähetetty sininen valo voi tukahduttaa melatoniinin tuotannon, joka on hormoni, joka auttaa säätelemään unta. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista.
* henkinen stimulaatio: Tietokoneen kanssa sitoutuminen voi pitää aivosi aktiivisina, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja rentoutumista.
* Stressi ja ahdistus: Tietokoneella työskenteleminen ennen nukkumaanmenoa voi joskus laukaista stressiä tai ahdistusta, mikä vaikeuttaa hyvää yötä.
Tässä on joitain vinkkejä unen parantamiseksi tietokoneen käytön jälkeen:
* Vältä tietokoneen käyttöä vähintään tuntia ennen sänkyä.
* Käytä näytöllä olevaa sinistä valonsuodatinta tai käytä sinisen valon estäviä laseja.
* Ota rentouttava kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
* Lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia tietokoneesi käytön sijasta.
* Luo rentouttava nukkumisrutiini.
Muista: On tärkeää priorisoida hyvä unihygienia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.