Henkilökohtainen terveytesi ja tavoitteesi:
* Ikä: Lasten ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa ruutuaikaa, kun taas aikuisilla voi olla enemmän joustavuutta.
* Fyysinen terveys: Jos sinulla on istuva elämäntapa, TV-ajan rajoittamisesta voi olla hyötyä.
* Mielenterveys: Liiallinen television katselu voi vaikuttaa uneen, mielialaan ja tarkkaavaisuuteen.
* Unen laatu: Television katsominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta.
Omat tarpeesi:
* Työ/koulu: Jos sinulla on vaativa työ tai kouluaikataulu, sinulla saattaa jäädä vähemmän aikaa tv:lle.
* Sosiaalinen elämä: Tv-ajan tasapainottaminen muiden toimintojen, kuten harrastusten, seurustelun ja liikunnan kanssa on tärkeää.
* Henkilökohtaiset asetukset: Jotkut ihmiset nauttivat television katselusta enemmän kuin toiset.
Yleiset ohjeet:
* American Academy of Pediatrics: Suosittelee, että alle 18 kuukauden ikäiset lapset välttävät ruutuaikaa videokeskusteluja lukuun ottamatta. Rajoita 2–5-vuotiaille lapsille ruutuaika 1 tuntiin päivässä korkealaatuista ohjelmaa. Aseta 6-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille johdonmukaiset rajoitukset ruutuajalle ja kannusta muuhun toimintaan.
* Maailman terveysjärjestö: Suosittelee, että lapset ja nuoret rajoittavat näyttöajan alle 2 tuntiin päivässä.
* Aikuiset: Tavoittele terveellinen tasapaino. Harkitse TV-ajan sisällyttämistä tasapainoiseen elämäntapaan, joka sisältää fyysistä toimintaa, sosiaalista kanssakäymistä ja muita harrastuksia.
Vinkkejä terveelliseen television katseluun:
* Aseta rajat: Päätä kohtuullinen aika television katseluun joka päivä.
* Ole varovainen: Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu television katselun jälkeen. Jos tunnet olevasi väsynyt, ärtynyt tai hajamielinen, harkitse ruutuajan lyhentämistä.
* Valitse laadukas ohjelmointi: Valitse informatiivisia tai viihdyttäviä esityksiä mielettömän viihteen sijaan.
* Vuorovaikutus perheen kanssa: Katsokaa yhdessä televisiota ja keskustelkaa sisällöstä.
* Pidä taukoja: Nouse ylös ja liiku 30 minuutin välein välttääksesi istumista.
Muista: Tärkeintä on löytää tasapaino, joka toimii sinulle ja antaa sinun elää terveellistä ja tyydyttävää elämää.