Etsirauhallinen paikka, jossa voit kirjoittaa henkilökohtaisia pohdintaa . Sen pitäisi ollapaikka, jossa voit ollakeskeytymätön kirjallisesti istuntoa . Ottaarauhallinen paikka pohtia Annat sanat ja ajatukset virrata vapaasti ilman häiriötekijöitä .
2
Päätä mitä elämänkokemus tai elämäntilanne haluaisit pohtia . Esimerkiksi , voit pohtia , miltä tuntuu olla ylipainoinen , tai miltä tuntuu olla 40-vuotias ja ei edes lähellä päästä unelmiesi elämässä .
3
Kirjoita ylös kaikki mitä ajattelettilanteesta . Älä pelkää kirjoittaa muistiin totta ajatuksia . Kukaan ei tuomitse sinua . Jos et ole rehellinen itsellesi , niin se väheksy kirjallisestihenkilökohtaista pohdintaa .
4
Asiakirja käyttäytymismallien kuin ne tulevat mieleen . Esimerkiksi syöt aina masentuvat , vaikka et ole nälkäinen , tai nostatpuhelimen ja soittaa joku, joka suullisesti väärinkäyttöä joka kerta tunnet itsesi yksinäiseksi . Kirjoittaminen alas kuviot kun tekeehenkilökohtainen pohdinta voi auttaa sinua päästäperussyykäyttäytymisen sijasta keskitytäänkäyttäytymiseen . Keskityroot eikähedelmiä .
5
Penhaluttuun lopputulokseen , että haluaisit nähdä tästä elämäntilanteesta . Dokumentoidavaiheet voit laittaa paikalleen , jotta haluttu lopputulos on saavutettu. Jos esimerkiksi haluat laihtua , kirjoita se muistiin . Sitten luvata itsellesi, ettäseuraavan kerran olet masentunut et käännä ruokaa, mutta sen sijaan käsitellä joka aiheuttaa sinussa masennusta .
6
Pidä kirjaa edistymistä. Jos sotket matkan varrella , kirjoita omassa pohditaan , mikä aiheutti sinun sotkea . Kirjoita mitä sinun tarvitsee tehdä saada takaisin raiteilleen .
7
Toista vaiheet 1 6 aina kun tunnet tarvetta tehdähenkilökohtaista pohdintaatilanteesta . Tekemällä henkilökohtaisiin näkemyksiin päivittäin , se auttaa sinua pysymään vireessä oikeat tunteensa ja sisimpääsi . Älä pelkää mennä takaisin ja lukea läpi henkilökohtaisia pohdintoja , kuinka paljon olet kasvanut ja kuinka pitkälle olet tullut .