1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
2. Heiluta painoasi edestakaisin jalalta toiselle pitäen polvet koukussa ja jalat tasaisesti maassa.
3. Kun heilutat painoasi taaksepäin, nosta toinen jalka ylös ja potkaise se sivulle pitäen polvi koukussa.
4. Tuo jalkasi takaisin maahan ja toista liike toisella jalalla.
5. Jatka painon heiluttamista edestakaisin ja jalkojen potkimista ulos pitäen liikkeesi tasaisina ja juoksevina.
6. Voit lisätä variaatioita perusbopiin liikuttamalla käsiäsi ja hartioitasi, kääntämällä vartaloasi ja muuttamalla liikkeiden nopeutta ja intensiteettiä.