Asetakätesi vatsan ja hengittää - vatsasi pitäisi ollaensimmäinen asia laajentaa ja olkapäitä ei saisi nousta . Jos olet epävarma tai eivät tunne olet hengitys oikein , makuulla lattialla kädet vyötärön ja hengittää syvään . Täytä vatsasi tasaisestilasken viisi sekuntia ja hengittää samalla laskea . Toista kymmenen kertaa ja muistaa miltä tuntuu hengittää kunnolla.
2
Nouse ylös ja hengittää syvään ylilasken viisi sekuntia ja hengittää samalla laskea . Keskity hengittämästä ja uloshengitys tasaisesti niin, että et tuntuu että olet loppumassa hengenvetoon tai irtipäästäminen liikaa ilmaa liian aikaisin . Toista harjoitus kymmenen kertaa yhdeksi käytännössä . Yritä harjoitella kerran päivässä .
3
Valitsemukava huomata laulaa ja pitää . Hengittää yliviiden sekunnin count ja laulaa että huomautus kun hengitys ulos samana count . Yrittää pitääpiki , sävy ja tilavuushuomautuksen vakiona. Merkille valita yksi , joka jakaa oman säännöllisen puhuminen rekisteri - liian alhainen jakurkussa on liian rento , liian korkea jakurkun voi kiristyneet .
Toista harjoitus viisi kertaa , muuttaaäänenvoimakkuutta huomautuksen joka kerta aloittamalla hyvin hiljaa ja kasvaa jopapuolivälissä tilavuus palaavat sitten hyvin hiljainen pituudellahengenvetoon . Valitse eri piki jokaisen hengenvetoon .
4
Toista harjoitus vaiheessa 3 käyttäen kaikkieri vokaalit -, e , i , o ja u . Jokainen vokaali edellyttääsuu siirtyäeri muotoa , muuttamalla kuinka paljon ilmaa voit päästää ulosharjoituksen keston , joten on tärkeää harjoitella erilaisia ääniä .
5
Käytännössä nämä harjoitukset päivittäin ja sinun pitäisi pian nähdähuomattavasti paremmin pystynyt säilyttämään muistiinpanoja johdonmukaisesti eri valittuun määriä .