Säädä puhuminen tyyliin . Kaikilla onerilainen tapa puhua . Ihmiset, jotka tuntevat jännittynyt tai paineen alaisena voi puhuapuristuksiin , kimeä ääni . Tämä tyyli puhuminen voi johtaa lihasten kantoja kurkussa . Alentamallaäänenvoimakkuutta puhe asettaa vähemmän rasitustapyöreä lihaksia , jotka ympäröivätkurkkuun . Käyttämällä luonnon pitch myös vähentää paineita teidän kurkkuun .
2
haukotus ja niellä tarkoituksella . Vaikka se voi kuulostaa vastoin tarkoitusta tietoisesti käyttääkurkun lihaksia , esittävien refleksi toimia tällä tavalla voit hallita paremminlihaksia , että käytät .
3
Juo lämmintä vettä . Nielemisen vesi aiheuttaa oman cricopharyngeus luonnostaan rentoutua , jottaveden kulkea . Lämmin vesi on hyödyllistä, koska kylmässä aiheuttaa lihasten supistumisen.
4
Vähennä stressiä . Tehdä muutoksia oman elämäntavan , joka auttaa sinua käsittelemään stressiä . Käytännössä hengitys harjoituksia , meditaatio ja mennä nukkumaan aikaisemmin . Stressi voi aiheuttaa jännitteitä koko kehoon . Jos koet jännitystä kurkussa , tämä voi pahentaa stressiä . Joskurkun lihakset eivät ole hankintaviranomaisia ja rentouttava oikein, se voi aiheuttaatukehtumisen tunne . Tämä on stressaavaa sinänsä .
5
Rest kurkkuun . Aikataulu tuntia joka päivä, jossa sinun ei tarvitse puhua . Yhdistää tämän kanssa rentoutusharjoitus ja keskittyä hengitys . On tärkeää tehdä tämä valveillaoloaikaan . Jos kuorsaus tai uniapnea , kurkussa on edelleen käytössä .
6
Ota yhteys lääkäriin . Pitkäaikaista ja vaikeaa nielemisvaikeuksia on kliinisesti määritelty cricopharyngeus toimintahäiriö . Lääkäri voi määrätälihasrelaksantti hoitoon kunnossa . Jos kurkku ongelma ei ole krooninen ja vakava , harkitserohdosvalmiste . Mustia kuminan on anti - puuskittainen ominaisuuksia . Keitetään joitakin Mustia kuminan potin keittoa vartenherkullista ja terveellistä luonnollista hoitoa .