1. Ääniassosiaatiot :Monet ihmiset yhdistävät tietyt äänet vaaraan tai pelkoon. Jos sinulla on esimerkiksi aiemmin ollut traumaattinen kokemus, joka sisältää pelottavaa musiikkia, samanlaisen musiikin kuunteleminen tulevaisuudessa voi laukaista negatiiviset assosiaatiot ja saada sinut pelkäämään.
2. Ahdistus tai jännitys :Jos olet jo ahdistunut tai jännittynyt, musiikin kuuntelu voi joskus vahvistaa näitä tunteita. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi vaikuttaa mielialaasi, ja jos tunnet olosi kireällä, tietyntyyppinen musiikki voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin stressaavammaksi.
3. Hallinnan puute :Kun olet sängyssä ja kuuntelet musiikkia, olet haavoittuvassa asemassa. Olet usein yksin, etkä pääse helposti pakoon, jos sinusta tuntuu pelottavalta tai epämukavalta. Tämä hallinnan puute voi lisätä ahdistuksen tai pelon tunteita.
Jos huomaat, että musiikin kuuntelu sängyssä saa sinut pelkäämään, voit yrittää vähentää ahdistustasi seuraavilla tavoilla:
1. Valitse rentouttava musiikki :Valitse rauhoittava, lempeä musiikki, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Vältä musiikkia, jossa on voimakkaita tai rajuja ääniä tai jonka sanoitukset ovat väkivaltaisia tai häiritseviä.
2. Pienennä äänenvoimakkuutta :Jos musiikki on liian kovaa, se voi olla ylivoimaista ja saada sinut tuntemaan olosi enemmän ahdistuneeksi. Yritä pienentää äänenvoimakkuutta niin, että musiikki on tuskin kuuluvia.
3. Aseta ajastin :Jos olet huolissasi pelkääväsi, yritä asettaa ajastin tietylle ajalle. Näin tiedät milloin musiikki loppuu ja voit rentoutua.
4. Keskustele terapeutin kanssa :Jos huomaat, että ahdistuksesi on vakava tai se häiritsee elämääsi, harkitse terapeutin kanssa juttelua. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksesi taustalla olevat syyt ja käsittelemään niitä, jotta voit tuntea olosi rennommaksi ja mukavammaksi.
Muista, että on normaalia tuntea joskus pelkoa tai ahdistusta. Jos olet huolissasi ahdistuksestasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.