1. Kaikki tai ei mitään -ajattelu (mustavalkoinen ajattelu): Tilanteiden tarkastelu äärimmäisissä olosuhteissa, ilman keskitietä. Esimerkiksi:"Jos en saa täydellistä tulosta tästä kokeesta, olen epäonnistunut."
2. Liiallinen yleistys: Laajamittainen johtopäätösten tekeminen yksittäisen tapahtuman perusteella. Esimerkiksi:"Minä epäonnistuin tässä kokeessa, joten aion hylätä kaikki luokat."
3. Henkinen suodatin: Keskity vain tilanteen negatiivisiin puoliin, sivuuttamalla positiiviset. Esimerkiksi "Sain kokeesta hyvän arvosanan, mutta missasin yhden kysymyksen, joten se ei ole tarpeeksi hyvä."
4. Positiivisen hylkääminen: Hylät positiiviset kokemukset tai saavutukset. Esimerkiksi "Sain ylennyksen, mutta se ei ollut iso juttu, kuka tahansa olisi voinut tehdä sen."
5. Hyppy johtopäätöksiin: Oletusten tekeminen ilman riittävää näyttöä.
* Miettien lukeminen: Olettaen, että tiedät mitä muut ajattelevat. Esimerkiksi "Pomoni on vihainen minulle, koska olen myöhässä, vaikka hän ei sanonut mitään."
* Ennustaminen: Tulevaisuuden ennustaminen negatiivisesti. Esimerkiksi "Aion epäonnistua tässä esityksessä."
6. Suurennus ja pienennys: Kielteisten tapahtumien tärkeyden liioitteleminen ja positiivisten tapahtumien vähättely. Esimerkiksi "Tein pienen virheen raportissa, joten menetän työpaikkani."
7. Emotionaalinen päättely: Anna tunteiden sanella ajatuksesi ja uskomuksesi. Esimerkiksi:"Olen ahdistunut, joten minun täytyy olla vaarassa."
8. Pitäisi lausunnot: Käyttää jäykkiä sääntöjä ja odotuksia, jotka johtavat syyllisyyteen ja turhautumiseen. Esimerkiksi "Minun pitäisi pystyä tekemään kaikki täydellisesti."
9. Merkintä: Kiinnitä negatiivisia tarroja itseesi tai muihin. Esimerkiksi "Olen luuseri."
10. Mukauttaminen: Syytä itseäsi asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Esimerkiksi "Ystäväni ei soittanut minulle takaisin, koska tein jotain väärin."
On tärkeää huomata, että jokainen kokee näitä ajattelumalleja toisinaan. Kuitenkin, kun ne yleistyvät ja yleistyvät, ne voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveysongelmia. Kognitiivinen terapia pyrkii auttamaan yksilöitä tunnistamaan ja haastamaan nämä vääristymät korvaamalla ne tasapainoisemmilla ja realistisemmilla ajatuksilla.