* Harjoittele rentoutustekniikoita. Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, jooga ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään yleistä stressitasoasi ja vähentämään todennäköisyyttä säikähtää.
* Tunnista laukaisesi. Mitkä ovat ne asiat, jotka laukaisevat häikäisevän vastauksesi? Kun tiedät laukaisesi, voit alkaa välttää niitä tai kehittää strategioita niiden selvittämiseksi.
* Tee itsesi herkkyydestä. Altista itsesi vähitellen asioille, jotka laukaisevat häikäisevän vastauksesi turvallisesti ja hallitusti. Tämä voi auttaa sinua oppimaan, että havaittu uhka ei ole niin vaarallinen kuin luulit, ja vähentää hätkähdyttävää vastaustasi.
* Pyydä ammattiapua. Jos häikäisevä reaktiosi on vakava tai häiritsee elämääsi, saatat haluta pyytää ammattiapua terapeutilta tai ohjaajalta. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan säikähtämisen taustalla olevat syyt ja kehittämään selviytymismekanismeja.
Tässä on joitain lisävinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään häikäisevää vastaustasi:
* Ole tietoinen kehonkielestäsi. Kun tunnet alkavasi säikähtää, yritä rentouttaa lihaksia ja pitää kehosi paikallaan.
* Keskity hengitykseesi. Hengitä hitaasti, syvään ja yritä keskittyä keuhkoistasi sisään ja ulos liikkuvan ilman tunteeseen.
* Muistuta itseäsi, että olet turvassa. Kerro itsellesi, että havaittu uhka ei ole niin vaarallinen kuin luulit ja että olet turvassa.
* Pyydä tukea muilta. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä hätkähdyttävästä vastauksestasi, keskustele ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa.
Harjoittelemalla voit oppia vähentämään räpäyttävää vastaustasi ja elämään itsevarmempaa ja rennompaa elämää.