1. Makaa penkillä jalat lattiaa vasten. Alaselkäsi tulee olla hieman kaareva ja rintakehä ylhäällä ja ulos rintakehästä.
2. Tartu käsipainoihin kädensijasta. Käsipainojen tulee olla hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan.
3. Nosta käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat suorassa rintasi yläpuolella . Kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa.
4. Laske käsipainot alas, kunnes rintakehäsi koskettaa penkkiä.
5. Räjähtäkää takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja.
Tässä on muutamia vinkkejä pec-pomppujen suorittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti:
- Pidä sydämesi kiinni ja selkä suorana.
- Älä anna kyynärpäidesi levitä sivuille.
- Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti.
- Hengitä ulos, kun työnnät käsipainoja ylös ja hengitä, kun lasket ne alas.
- Aloita kevyellä painolla ja lisää painoa vähitellen, kun vahvistut.
-Pec pomppiminen voidaan suorittaa myös tangolla tai vastusnauhoilla.