Ruokintaan liittyvät muutokset:
* Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia:
* Hedelmät: Appelsiinit, greipit, mansikat, sitruunat, limetit, kiivi, mustikat, papaija, cantaloupe.
* Kasvikset: Parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, pinaatti, paprika (erityisesti punainen), tomaatti, peruna (kuorineen).
* Keskity tuoreisiin ruokiin: C-vitamiini häviää kypsennyksen ja jalostuksen aikana, joten tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita.
* Harkitse lisäyksiä: Jos olet huolissasi riittävästä C-vitamiinin saannista, keskustele lääkärisi kanssa C-vitamiinilisästä.
Muita huomioita:
* Tupakoitsijat: Tupakointi heikentää C-vitamiinitasoja, joten tupakoitsijoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota saantiinsa.
* Imeväiset: Imettävien imeväisten tulisi saada C-vitamiinilisää, kunnes he voivat syödä erilaisia ruokia.
* Ikääntyneet: Vanhemmilla aikuisilla voi olla vaikeuksia C-vitamiinin imeytymisessä.
* Tietyt sairaudet: Jotkut sairaudet, kuten krooninen munuaissairaus ja tulehduksellinen suolistosairaus, voivat häiritä C-vitamiinin imeytymistä.
Tärkeä huomautus: Nämä tiedot ovat yleistietotarkoituksiin, eivätkä ne ole lääketieteellisiä neuvoja. Kysy aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaista neuvontaa.