Joustava takareisien voit potkia korkeampi ja pidä jalka korkealla pään yläpuolella . Aloitahitaasti venyttää . Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan polvet ja varpaat eteenpäin . Hitaasti taipua vyötäröllä ja yrittää laittaa kämmenetlattiaan . Pidävenytys muutaman Hengitä ennen hitaasti palaamassaseisoma-asennossa . Jos tämä tuntuu liian helppoa , kokeile makaa selällään ja ulottuu yksi jalka kattoon asti . Kääri kätesi ympärille reiteen , vasikka tai nilkan ja vedä jalkaan kohti, kunnes tunnet oman hamstring venyttely .
Calf Venyy
Vasikka lihakset töitä tukeakseen paino kehon kuin tanssi . Vapauttamaan tiukka vasikka lihaksia , laita kaksi kättä seinälle tai baletti Barre . Syöksy kohtiseinää tai Barre , asettamalla oikea jalka taakse vasemmalle . Varmista, että varpaat huomautti seinään päin ja yrittää painaa oikealla kantapää lattiaan kun taivuta vasen polvi . Pidä vähintään 20 sekuntia ja toista toisella jalalla . Voit myös venyttää molemmat vasikat kerralla nojaa aina seinään tai Barre45 asteen kulmassa ja paina kantapäät kohti lattiaa .
Hip ja pakaroiden Venyy
lonkan ja pakaroiden lihakset toimivat yhdessä ja auttavat sinua tanssimaan kääntyi- positiot -taito erityisen tärkeää baletti tanssijoita . Venyttää näitä lihaksia istuu lattialla jalat painetaan yhteen ja jalat taivutettu" perhonen " asentoon . Taivuta kevyesti eteenpäin vyötäröltä niin pitkälle kuin pystyt . Saadasyvempää venyttää pinoamalla yksi taivutettu jalka päällekkäinmuiden . Pidä top jalkakehto asentoon ja vedä sitä kohti kehoa . Pidäasennossa useita Hengitä. Toistavenytys kanssa toisella osuudella .
Back Venyttää
joustavampi takaisin voit taivuttaa kehoa ja siirtää aseita vapaammin . Venyttämään yläselän , istua pitkä lattialla jalat ristissä . Lomittuvat sormet ja venyttää niitä korkealla pään yläpuolella , pidentämällä koko vartalo . Taivuta hieman oikealle ja sitten vasemmalle lisätävenyttää . Venyttämään alaselän , valhe vatsasi kanssa otsaasi lattialle . Paina kämmenet lattiaan ja työnnä kehon ylös , kaikenkattavat selkää niin pitkälle kuin pystyt . Yritä pitää lantion luut lattiallasyvin venyttää .
Lateral Venyy
Lämmitäpuolin kehon läpi sivusuunnassa venyy . Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan , varpaat osoittaa suoraan eteenpäin . Reach vasen käsi ylös kattoon ja taivuta oikealle , tunnevenytys pitkin vasemmalla puolella kehoa . Paluualkuasentoon ja toista toisella puolella . Käytännössä tämä venytys istuenstraddle asennossa , jalat leviää" V " muoto , venyttää takareisien samanaikaisesti . Voit myös harjoitella sivusuunnassa jaksoja" perhonen " asentoon venyttää lantion ja pakaroiden lihaksia yhdessä teidän laterals .