Varmista, että olet terve tarpeeksi harjoittaa liikuntaa .
2
ravitsee kehoasi . Saadalaiha näyttää ballerinat on , sinun täytyy kehittää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa . Tämä voi tapahtua, jos et anna kehollesi riittävästi ravintoaineita . Lisäksi, jos et saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita , sinun sidekudoksen on altis vahinkoa , joka pitää sinut koulutuksesta . Jos olet vähentää kaloreita , sinun täytyy noudattaaravitsemuksellisesti hyvän ruokavalion sopiva nykyinen fyysinen kunto . Extreme ruokavalion että vakavasti rajoittaa kaloreita tai riistää sinua proteiinia lopulta satuttaa ballerina ulkoasun .
3
Rakenna voimaa . Saatat tietää , että ballerinat ovat uskomattoman vahvat jalat , mutta nykyajan ballerinat on hyvä ylävartalon voimaa myös. Myöskorkea suhde lihaksen muihin kudoksiin on ehkä tärkein osalaiha näyttää mitä tarvitsetballerina elin . Kuitenkin , jos sinulla on taipumus kehittää vieviä lihaksia , lähestyä painonnostossa varoen . Sen sijaan , tehdä harjoituksia , jotka käyttävätpaino oman kehon vastustuskyvyn . Esimerkiksiballerina voi tehdä punnerruksia , japaljon. Jos toteuttavat baletti uralle , ota yhteys ohjaajien parhaasta voimaharjoituksia esteettisiä ja tulostavoitteet .
4
vahvistavat ydin ja kehittää hyvää ryhtiä . Siro tapaballerina kantaa itse johtuuvakautta hänen ryhtilihakset - vatsalihakset , selkä ja puoli lihaksia . Ballerina ryhti eroaa sotilaallinen ryhti . Ballerina pitää hänen selkärangan mahdollisimman suora , lonkat tallessa , ja hänen harteillaan alas ja takaisin , mutta ei vedetty niin pitkälle taaksepäin , että hän näyttääsotilas . Harjoituksia, jotka vahvistavat ydin auttaa sinua saavuttamaan hyvän asennon .
5
Opeta kehon harjoituksia, jotka matkivat baletti liikkeitä . Esimerkiksi kehität laajennus ( saantisuora jalka ylös vartalosi edessä ) jahyvä Arabesque ryhti saa sinut liikkumaan enemmän kuinballerina , vaikka et ole ajatellut sitä .
6
Paranna tasapainoa . Tasapaino onneurologinen ilmiö . Balance harjoituksia , kuten ne, jotka vaativat sinua suorittamaan tiettyjä yksinkertaisia liikkeitä silmät kiinni , ei välttämättä fyysisesti verottaa , mutta voi olla yllättävän vaikeaa aluksi . Balance harjoituksia tehdään säännöllisesti kouluttaa aivoihin ja hermostoon pitää kehon fyysisesti keskitetty aikana kaikki toiminta , ja voit liikkua sulavasti ilman tietoista pyrkimystä .
7
Venytä lihaksia . Parantaminen ja joustavuuden säilyttäminen on tärkeää ehkäistä vammoja . Ja kuten parantaa tasapainoa , on enemmän notkea aiheuttaa voit luonnollisesti liikkua enemmän armoa .
8
Hanki paljon sydän käyttää . Vuodesta baletin usein ovat täynnä toiveikkaita tanssijoita , jotka kamppailevat saada laiha tarpeeksi onballerina ilmeen . Baletin ovat fyysisesti vaativaa , mutta he eivät anna sinulleerittäin hyvä sydän workout . Sisällyttää juoksu, uinti , aerobicia , tai jokin muu sydän käyttää osaksi rutiinia vähintään kolme kertaaviikossa . Jos yrität ollatanssija , valitatoimintaa, joka edistää suurempaa liikkuvuutta eikä ehkäise joustavuutta .