flex nilkka . Istuma- asennossa jalat edessä , tuo varpaita ylös kohti kehon , pitää vasikka lattialla . Käytä nilkan jänteet nostaa kantapää irti lattiasta ja tuo varpaita takaisin . 5 sekunnin jälkeen rentouttaa jalka onluonnollisessa asennossa . Toista 10 kertaa kumpikin jalka .
2
kohta varpaat alas ja kohti lattiaaPointe asennossa . 5 sekunnin jälkeen rentouttaa jalka onluonnollisessa asennossa .
3
Rentouta jalka ja ympyrä varpaidensisälle päin teidän muiden jalka . Pidä 5 sekuntia sitten ympyröikää jalka takaisin keskustaan .
4
Kierrä jalka pois keskustasta poispäin toinen jalka . Pidä 5 sekuntia sitten ympyröikää jalka takaisin keskustaan .
5
Piirräaakkoset varpaat ja nilkat kummallakin foot.This tarjoaa täyden valikoiman liikkuvuus nilkan ja auttaa sinua saamaan joustavuutta , hallita ja strentgh .