Etsihyvä sijainti lämmetä . Kova pinta , mieluiten puuta , antaa jalan liukua helposti .
2
Valitse oikea pukea , jonka avulla voit liikkua vapaasti ja mukavasti . Valitse nahka tai kangas baletti kengät . Käytettävä säärystimet jos huoneessa on kylmä .
3
Lämmitä varovasti ennen kuin alkaa venyttää . Hölkätä paikallaanhetken , tehdä joitakin hyppäämällä liittimiin tai hypätä ympäri huonetta lisätäveren virtaustalihaksiin .
4
Venytä jalat . Istu alas lattialle . Osoitavarpaat oikea jalka eteen sitten varmuuskopioida . Toista 20 kertaa . Tee samavasen jalka .
5
Vahvistaa nilkkaa. Kun istuu alas , käännä jokainen nilkan välillä kymmenen ja kaksikymmentä kertaa , riippuen tasosta voimaa . Seisomaan. Nousta ylösvinkkejä oman varpaat ja takaisin alas 20 kertaa .
6
Venytä vasikka lihaksia ja akillesjänne . Ylittää yhden jalan yli muiden . Taivuttaa selkää polvi ja paina osaksiedessä teidän vasikka . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia . Peruutus-asentoon ja venyttäätoinen jalka . Toista useita kertoja .
7
Venytä kädet ylös pään päällä tuo kädet yhteen . Taivuta vyötäröllä venyttämällä kädet ulos ja alas lattialle . Aseta kämmenet alaspäin eteesi . Kävellä kädet eteenpäinmuutaman askeleen . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia .
8
Pidä kädet suoraan sivuille . Tuo molemmat kädet yhteen pään päällä . Venytä kädet sivuun ja pidä 20 sekunnin ajan . Vaihtaa puolta ja toista . Tee tämä venyttää useita kertoja .