Syö terveellisesti ja juoda paljon vettä . Tämä tarkoittaa leikkaamalla turhia rasvoja ja sokereita ja kiinni täysjyvätuotteita , hedelmiä , vihanneksia ja vähärasvaista lihaa . Maksua , voit ladatatäydellisen ravinto -ohjelma Miesten Fitness -lehden saada näyte aterian suunnitelmia .
2
Get liikkuvat . Jos olet aloittamassa kuinylipainoinen ihminen , sinun täytyy siirtää että ylimääräistä rasvaa ennen lihakset alkavat näkyä läpi . Aloita 30 minuuttia sydän käyttää kolme-viisi päivääviikossa , nouseetunnissa , kun entistä sovi .
3
Hitkuntosali joidenkin voimaharjoittelua . Saada, että Chippendalesin rinnassa , kuuluu harjoituksia, kutenpenkkipunnerrus , dip ja punnerrusta . Sisällyttää harjoituksia jalat , kädet ja abs samoin . Tekevän jopa kolme sarjaa jokaisen harjoituksen , lisäämälläpainoa tai toistoja jokaiselle asetettu.
4
Älä polta ulos salilla overdoing . Olet todennäköisesti päätyävammoja, jos yrität tehdä enemmän painoa tai toistoja kuin voit käsitellä . KatsoResurssit- näytteen workout rutiineja .
5
Pysykää ruokavalion ja liikunnan treenaamiseen kunnes alkaa nähdä tuloksia . Tämä voi kestää vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa , mutta johdonmukaisuus ja omistautumista voit lopulta rakentaafysiikkaChippendales tanssija .