Take 10 minuuttia venytellä koko kehon. Tämä lämmittely on ehdottoman välttämätöntä , jotta vältetään vammat . Muista, ettet riehumaan aikana venyy ja älä overexert kehon varten venyttely edelleen .
2
Laitapari pehmeä polvisuojat , kutenjollaista käytetään lentopallo . Vaikkatanssijoita SYTYCD älä käytä niitä , tarvitset niitä kunnes opit hallitsemaanliikkua ilman iskevää polvet lattiaan . Kengät ovat valinnaisia .
3
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja sitten taivutapolvet . Sinun pitäisi kumartuakyykyssä , mutta ei niin alhainen kuin jos istuu tuolilla .
4
Shift kehon painoa eteenpäin niin , että olet tasapainottaminen varpaille . Sitten astu oikea jalka eteenpäinsyöksy , siten, että vasen polvi grazeslattian alla sinua . Seuraavassa hetkessä , käytä käsiäsi sinut kiinni kun makuullelaudoitus asentoon ja sitten pudota lattialle . Kaikki yhdessä ,liikkua tulee ottaa yksi tai kahden sekunnin ajaksi suorittamaan niin pitää harjoitella , kunnes olet oppinut sen . Kun olet valmis , tee se ilman polvisuojat tai salatapolvisuojat alla pitkään jarrupalat , jos ne auttavat .