Valitsetyyli paini . Useimpien nuorten Yhdysvalloissa ,ensisijainen tyyli heidän käytettävissään on kansanmusiikin tyyliin . Freestyle opetus ja kilpailut ovat saatavilla , onenemmän rajoitetusti off - season (kunlokakuu-maaliskuu kansanmusiikin tyyliin kausi ) .
2
keskittyä kehittämäänhyvä paini viritys . Ja asento on ratkaisevan tärkeää , että pystyy viereen ja estää vastustajan maalin teitä . Polvet koukussa , paino pallotvarpaat . Tämä tekee sinusta valmis siirtymään nopeasti ja vähentääalue, johon vastustaja voi ampua . Harjoittele alentaa tasoa ja ottaenlevinneisyys askeleen eteenpäin , kädet edessä . Pidä sinä kyynärpäät . Kun seisaus vastustajan kanssa , aina pitää sisällä ohjaus - kädet sisälle hänen .
3
Käytännössähyvä take- down . Yhden jalan ottaa alas onhyvä liikkua aloittelijalle . Syvään levinneisyys askel , tavoittaa ja ymmärtää yhden vastustajan &# x2019; jalkojen takanapolvi ja nosta . Jossanuori tai kokematon vastustaja , tämä on usein tarpeeksi lyödä hänet mattoon . Kompastuminen vastustajattoinen jalka lakaistaan teidän jalka vastaan hänen nilkan takaa , tai käyttämällä vasikan lakaista taaksepäin vihollista vastaan &# x2019; s jalka polven korkeudella , tuo myös hänet mattoon .
4
Harjoittelehip- keikalle . Tämä siirto on hyödyllinenpaeta , koska voit tehdä sen lähes mistä tahansa asennossa . Käytäntöjäerotuomari &# x2019; kanta , tuo kehon ylös ja nosta lantio irtimatto edessäsi . Sinun täytyy saada pois alta vastustaja. Kick yhdellä jalalla eteenpäin ja nopeasti kääntää niin, että lantio ( ja kasvot ) ovat alaspäin eikä ylös . Jos painat kehon ulos ja pois vastustaja samaan aikaan , sinun on karannut .
5
Onko ilmastointi harjoituksia , kuten juoksu , punnerruksia ja kyykky . Suorita joustavuus harjoituksia , kuten venyy ja varvas koskettaa omalla, mutta löytäähyvä joukkue ja valmentaja valmistautua kilpailuun .