fall puolelle , taivutuspolvi ja nojaa syksyllä .
2
Otalattia ensinpolvi samalla puolella kuinsyksyllä . Esimerkiksi , jos olet laskevanoikea ,oikea polvi koskettaa lattiaa ensin .
3
Poista lantion yli jalkasi ja annamehevä osa hip lyödä kerroksessa. Tulet olemaanpuoli - istuvassa asennossa .
4
Asetakäsisamalla puolellapudotalattialle , pitääranteen ja kyynärpään joustava ja löysä . Ranne ja kämmen , eikä sormenpäät tai pallo käden , se osui lattiaan .
5
Tuoolkapäänvieressä lattialla , jonka jälkeentakaisin japää . Olkapää ottaa yhteyttälattiaanbicep , ei päälle tai eteenolkapään . Takaisin tulee koskettaa lattiaa ennenpää , välttää terhakkapää irti lattiasta ja aiheuttaa todellista vahinkoa .
Taka Fall
6
Vedäkädet taakserungon , rentouttavakyynärpäät ja osoittaasormet kohti kattoa . Vaikutustalasku imeytyy läpikämmenten .
7
Taivuta kyynärpäät ja edelleen seuratasyksyllä läpi olkavarret ja kyynärpäät . Pidäkyynärpäät suoraan välttää lyömälläluun päitä , kutsutaan yleisesti" kyynärhermouurre . "
8
Tuckpään sivuun ja annahartioiden lyödälattiaan . Hartiat tekee kosketuksen lattiaan lapaluiden väliin . Puolin ja topit hartioiden tulisi ottaavähiten vaikutuksen tänä syksynä .
9
Anna polvet pudota seuraavaksi. Koska olet jo kentällä ,jalat luonnollisesti seurata läpisyksyllä . Jalat osuvat lattiaan viimeinen , jos ollenkaan .
Front Fall
10
Aloitaedessä syksyllä käytännössä polvilleen . Sillä jokainen taso on täydelliseksi , edistymistä eri korkeuksia , kuten Hiipivä ja sitten seisoo .
11
Polvistukaa ja laskea eteenpäin , käyttäenkämmenien lopettaa itse . Kyynärpäät ja ranteet ovat taipuneet ja löysä tänä syksynä välttää nyrjähdyksiä ja taukoja .
12
Laskepituus kehon lattialle , kuin jos olit tekemässäpush up .
13
Harjoittelelaskusamalla tavalla alkaenHiipivä ja seisten . Alkaenseisten ,polvet koskettavat lattiaa ensin, sittenkämmenet , jonka jälkeenvartalon .