Tuck lantiota eteenpäin , mikä puolestaan suoristaaselkärangan ja keskitäylävartalon ylilantion . Välillälonkat piileeHara (psyko - fyysinen keskus ) alapuolellanavasta . Pidä vastus tällä alalla aina pitäämielessä läsnäoloavaruudessa . Aseta kädet teidän puolin ja tehdä 90 asteen kulmissa . Kanssakädet , kuvittele mukaansatempaava kaksi vaakaputkilla kanssa ämpärillistä vettä roikkuu kummastakin päästä . Tämä asenne on nimeltään Koshi o Ireru . Pelata kolme minuuttia musiikkia ja pitää ylävartalo vielä kun käytätjalat leimajalat maahan . Varmista, ettei marssia , jonka avullaenergiaa purkaa maahan , mutta sen sijaan , annajalka ja energia pop takaisin ylös maasta .
Transition
pudota maahan lopussa kolme minuuttia, kun musiikki lakkaa . Tämä ei oleaikaa levätä kehon vaan keskittyä mieltäsi valmistaa sitäkolmatta vaihetta . Onmahdollisuus laittaaviimeiset kolme minuuttia jäljessä sekäfyysistä kipua .
Shakuhachi
Nouse ylös maasta yhdessä nesteen liikettä ilman käytä kädet. Tämä vaihe on nimeltään Shakuhachi . Mikä tahansa asennossa kehon laskeutuu kun tulee pystyssä pidät ajaksiharjoituksen . Nyt , liikkuvat kohti huoneen keskelle , laittamalla kukin vaihe yksi edessämuiden ikään kuin vaa'anselkä . Keskity vetäjänä oman keskuksen sijaan jalat . Kun olet saavuttanut määränpään , hitaasti siirtää kehosineutraalina .