Miten Lift Your takareisien Ballet

Nostaminen takareisien ontehokas keino hallita oikeassa muodossa baletti . Vaikka standardi jalka harjoitukset ovat tarpeen ja quad lihakset ovat varmasti suuremmaksi , nostaen kehon ylöspäin baletti työllistäälamaannuttaa maksimaalisen laajennus . Harjoitellaan lamaannuttaa laajennukset päivittäin auttaa lihaksia luonnollisesti muistaaliikkeen . Aloittaa nostamalla takareisien ensimmäisellä sijalla ennen oppimistahissi asemissa kaksi kautta viisi . Ohjeet

1

Seiso ensimmäisellä sijalla . Kosketa kantapäät yhdessä . Käännä päkiöitäsi ulospäin yrittää muodostaa180 asteen viiva .
2

Suoritagrand plie , tai koko mutka. Taivuta polvia hitaasti alaspäin neljä lukemaa . Nosta kädet sivuun kun taivuta . Nosta kantapäät kun alempi osaksi koko mutka .
3

Paina kantapäät alaslattialle nostat neljä lukemaa . Osallistulihaksiatakana jalat kuin nouset . Pidennä lantion ja selkärangan ylöspäin kuin täytäthissi .