Et halua syödä liian lähelläkun on lavalla , ja et halua olla nälkä ja väsykoko ajan olet siellä . Terve , tasapainoinen ateria, joka sisältäätäysjyväviljaa japroteiinin lähde tuntia ennen kuin menet lavalle toimittaaenergiaa elimistö tarvitsee antaasuuren puheen tai suorituskykyä . Vältä alkoholia , kofeiinia ja sokeria sisältäviä makeisia , joka voi tehdä verensokeri piikki ja ahdistus kasvaa.
ValmistaMateriaali
Jos puhetta , varmista ymmärtää aihetta perusteellisesti . Tiedä kysymykset , jotka saattavat tulla esiinkeskustelussa , ja kirjoitavastaukset voisitte antaa näihin kysymyksiin .
Harjoittele Lines
Näyttelijät voi rauhoittaa ramppikuume yksinkertaisesti tietäenlinjat hyvin . Kuten itseluottamusta kasvattaa ramppikuume vähenee .
Hengitä syvään
Pitkä , hidas Hengitä antaa aivojenhapen sen on pidettävä toimintaa , ja pitää sinut kulkemasta ulos . Ihmiset, joilla ramppikuume usein unohtaa ottaa tavallisia Hengitä ahdistus kerääntyy . Jos sinusta tuntuu ramppikuume tulossa , pysähtyä ja ottaa kolme hidasta , syvä Hengitä . Toista tarvittaessa .
Practice in the Mirror
Käytä kodin peili harjoitella laulua , linjat tai puheesi . Katsoa itseäsisilmiin ja yrittää puhua aivan kuten haluatte , kun olet yleisön edessä .
On perhettä tai ystäviä yleisössä
Kysy ihmisiä, jotka välittävät sinusta liittyäyleisö , tai pyydä heitä palvelemaanyleisöä yhden tai useamman harjoituksissa . Niiden tuki lievittäästressiä ramppikuume .
Mekko Mukavasti
Vaatetus että on liian tiukka tai liian kuuma voi asettaa sinut suuri vaiva , jos alatte paniikkia . Usein ramppikuume alkaa hyperventilaatio jaylikuumentunut tunne . Wear kevyt vaatetus estää tällaisia ongelmia.
Älä Katsokaa Audience
etsimisen sijasta suoraan yksilöidenyleisö aikana suorituskykyä , katsoa pidemmälle ne huoneen takaosaan . Tämä antaa yleisön jäsenettunne, että olet etsimässä milloin kukin niistä ilman suoraa katsekontaktia .
Pyytää apua
Jos silti tuntuu, että ramppikuume on enemmän kuin voit käsitellä , on tärkeää pyytää apuahenkilö voi luottaa . Sinun johtaja voi pystyä työn kautta ramppikuume kanssanne ennen seuraavaa suorituskykyä .
Have Fun
Jos kaikki muu epäonnistuu , muista, että puhe , laulu tai leikki ei olemaailman loppu . Minimointigrandiosity kokemuksen voi auttaa minimoimaan ramppikuume . Olet varmaan ollut huomion keskipisteenä aikaisemmin , sillä kun sai nimen valmistumisen tai avasit esittelee edessä perheesi , ja nautin siitä . Keskittyä tekemään tätä tasoa enemmän hauskaa ja vähemmän siitä huoli .