Tunnistahuonoja tapoja olet halua lopettaa. Usein ihmiset, jotka harjoittavat huonoja tapoja elää kieltäminen , että he edes ole mitään huonoja tapoja . Ihmiset voivat tulla varsin tehokas huijaavat itseään uskomaan, että heillä ei oleongelma, kun he todella tekevät . Kunnes ymmärrät, että olet harjoittaa huonoja tapoja , olet voimaton pysäyttää huonoja tapoja .
2
selvittää, miksi harrastat huonoja tapoja . Ihmiset eivät tee asioita toistuvasti elleihuonot tavat työskentelevät heille jollain tasolla . Esimerkiksihenkilö, joka johdonmukaisesti overeats voisi olla " täytteenä alas" kipua . Henkilö, joka puree hänen kynnet saattavat lievittää ahdistusta . Ymmärtäminen mitä saat uloshuonoja tapoja on avain pysähtymättä heitä .
3
Valinnat käytös on vähemmän " huono . " Jos yrität käyttää tahdonvoimaa lopettaa huonoja tapoja , olet hyvin todennäköisesti palata niihin . Tämä johtuu siitä, tottumukset täyttävättarpeen . Valitse sen sijaanvaihtoehtoista käyttäytymistä , joka voi täyttääsaman tarpeen . Esimerkiksi , jos overeat "tavaraa alas " tuskaa , yritä puhua tunteistasi sijaan . Kirjoita tunteitalehdessä tai puhuaystävälle tuskasi . Jos purra kynnet ahdistuneisuuden , kokeile joogaamalla tai menee kävellä itse rauhallisena , kun tuntuu halu purra teidän kynnet .
4
Osallistuvaihtoehtoisen käyttäytymisen ensin. Kun olet valinnutvaihtoehtoista käyttäytymistä , sinun täytyy alkaa rakentaa oman luottamusta , että käyttäytyminen kykyä tarpeisiisi . Kun saathalu harjoittaahuonoja tapoja , kokeilevaihtoehtoista menetelmää ensimmäinen . Anna itsellesi viidentoista minuutin uudella menetelmällä ennen kuin ryhdyt huonoja tapoja uudelleen .
5
Annasatunnaista hemmottelu vanhat tottumukset . Jos viidentoista minuutin käyttämällävaihtoehtoista menetelmää ei vastaatarvetta , anna itsesi harjoittaa huonoja tapoja kerran ilman syyllisyyttä . Näin olet rauhoittaa itseäsi , että tarpeet tyydytetään . Sittenseuraavan kerrantarvetta ilmenee , sinun on vähemmän todennäköisesti nojatahuono tapa , koska tiedät , että et ole riistää itse mitään .
6
Juhli edistymistä matkan varrella . Jokainen valinta teet kohti pysähtymättä huonoja tapoja kannattaa celebrating.Give itse paljon positiivista kannustusta kunkin vaiheen otat kohti pysähtymättä huonoja tapoja .