Verryttely kehosta. Tehdä sydän toimintaa , kuten menossa lenkille tai ottaatanssikurssi vähintään 15 minuuttia ennen kuin aloitat venyttää . Venyttely lihakset , kun niitä ei lämmennyt voi aiheuttaa vahinkoa lihaksia ja niveliä .
2
Aloita dynaamisen venyy , tai ulottuu että teet liikuttaessa. Dynaaminen venyy lisätä joustavuutta ja liikerataa ilman liian paljon stressiänivelet . Venyttäätakareisien ja pakaroiden lihaksia kanssadynaamisen harjoituksen ,suora - jalka maaliskuussa. Flex oikea jalka ja potkaista jalka suoraan eteesi polvet suorana. Samaan aikaan , päästä vasen käsi ulos tapaamaan oikealla varpaat . Paluualkuasentoon ja toista vastakkaisen käsi ja jalka . Toista kuusi kertaa .
3
Käytäntö venytyksistä käyttää painovoima venyttää takareisien . Makaa selälläsi ja nosta jalat ylös kattoon teidän polvet suorina . Laske molemmat jalat hitaasti"V" muoto , kunnes olet saavuttanutmukava asento . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta .
4
Laske itsesisplit vähitellen . Jos olet vain voi alentaa itse puoliväliin , älä lannistu . Jatkakaa venyttely rutiini vähintään kahdestiviikossa ylläpitää joustavuutta ja parantaa kehitykseen.
5
joogaa tai taiji parantaa joustavuutta muu urheilu , kuten tanssi ja cheerleading . Jooga ja taiji ovat rentouttavia tapoja vahvistaa lihaksia ja parantaa liikerataa . Käynnistärutiini hitaasti ja lisätä nopeutta kuinjoustavuus harjoituksia helpompaa .