Baletti on taidetta ja urheilullisuuden valssatut yhdeksi , ja se on fyysisesti vaativa kuin monissa lajeissa . Tämän vuoksi , tanssijat ovat erittäin alttiita tietyille vammoja , erityisesti alaraajojen . Nilkka heikkous ja huono tekniikka edistää suuri määrä jalka ja nilkan vammoja , jotka vaihtelevat hankala vaivaisenluu kasvun nilkkaan päällepuhallus- syndrooma ,tila, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta nilkan . Suunnattujenlihaksia , jotka tukevat nilkkaa parantaa tekniikkaa ja liikkeen laadun ja on yksi varovaisen vaiheita voit estää vahinkoa .
Valmistelu Pointe
ennen saivihreää valoa ostaa ensimmäinen pari pointe kengät , olet työskennellyt pelkästään pehmeä baletti tossut . Yllään nämä pehmeät , joustavat kengät , olet rakentanut erittäin vahvassa asemassaeri lihaksia, jotka tukevat nilkan , mukaan lukienlihakset vasikka . Olet todennäköisesti viettänyt useita tuntejaviikossa aikana monta vuotta toistuvia perus - ja todennäköisesti tylsiä - harjoituksiinbaletti Barre . Nyt kun olet työskennellyt pointe kengät , voit tiukentamaanintensiteetti joidenkin harjoituksia - kuten Relevés , echappes ja piques - suorittamalla niitä koko Pointe .
Relevés
Relevés ovatgo-to käyttää rakentamiseen nilkan voimaa ja muokkaamalla tekniikkaa . Seiso päinbaletti Barre rinnakkain ensimmäiseen asentoon ja ymmärtääBarre kevyesti molemmin käsin . Pidä polvet suorina ja paino yli ensimmäisen ja toisen varpaat , hitaasti kääriä koko Pointe . Pidä hetkeksi ennen kuin heittää takaisin alas . Tehdä kahdeksan Relevés ja toista sitten jalat osoittautui . Niin saat voimaa , edistystäplie - Relevé yhdistelmä . Samanaikaisesti ensimmäinen , taivuta polvet osaksi demi - plie , hitaasti kääriä koko Pointe , suoristaa polvet ja sitten rulla alas . Suorita kahdeksan Plie - Relevés ja sitten kääntääjärjestyksenliikkeen ; roll up , taivuta polvia , rullaa alas ja suoristaa polvet . Toistaharjoitus osoittautui - out ensimmäisessä ja toisessa asennossa . Kuin heität ylös ja alas , jäsentää huolellisesti läpi Demi- ja 3/4 - Pointe .
Muistutukset ja Huolet
Aloitteleville Pointe opiskelijat , opettajat usein varataviimeksi 10-15 minuutin luokkaa pointe kenkä harjoituksia . Jos olet työstää omaa aikaa , ennen nilkan workout sopivan lämmittelyn . Kävellä , hölkätä tai hypellä paikallaan viisi minuuttia ja tehdähitaasti joukko dynaamisia nilkan venyy , kuten nilkan pumppuja tai nilkan kierrot , kummallakin jalka . Jos olet uusi Pointe työtä , tehdä pointe harjoituksiatila on suunniteltu erityisesti tanssin ja vain silloin, kun opettaja tai muu koulutettuja tanssija on siellä valvoa sinua . Jos olet loukkaantunut teidän jalka tai nilkka aiemmin , keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti kysy neuvoa erityisiä harjoituksia ja pysykää Rehab aikataulun estää uudelleen vahinkoa .