Venytä jalat työskenneltyäänBarre . Kuten raportoitu Dance Magazine , Joffrey baletti emäntä Charthel Arthur ehdottaavenyttely harjoituksen , joka alkaaseisoma-asennossa päinBarre , jalat rinnakkain . Pidä jalat useita tuumaa toisistaan . Taivutapolvia hyvin hitaasti demi plie . Nostakantapäät lattiasta , venyttääkaaria niin eteen kuin mahdollista ja pitää painon yli varpaiden . Ole varovainen painaa kaikki varpaat lattiaan ja välttää sirppisolu . Pidädemi Pointe kun hitaasti suoristaa polvet . Päinvastaisessa järjestyksessä taivuttamallapolvet , alentaakantapäät ja lopuksi suoristusjalat . Toistavenytys kahdeksan kertaa .
2
wear your pointe kengät jälkeenkin Shanks pehmetä . Vältä luottaa liikaakova varsi tukemaan painoa . Mukaan Arthur , ylläänpehmeämpi kenkä vaatii tanssijoita kehittää enemmän voimaa niiden jaloissa . Vahvempi jalat mahdollistavatsuuremman liikerataa ja maksimipisteeseen juuri sinun jalka .
3
Targettukevat lihaksetmetatarsals kautta " kupuja " harjoituksia . Istutuolille jalkojesi tasainen edessä . Pidä varpaat ja kantapäät lattiaan samalla kun nostatkaaria mahdollisimman paljon . Vältä jännittämistävarpaat kun pidätasennossa 10 sekunnin ajan . Toista harjoitus 15-20 kertaa . Sertifioitu urheilullinen kouluttaja ja kliininen asiantuntija Megan Richardson ehdottaa liikkuvan ulosjalattennispallo jälkeen Doming harjoitukset .
4
Edistää nilkka ja varvas voimaa käyttämälläkuminauha . Istu lattialla jalat laajennettu edessäsi . Rentoudu jalat kun kääripuolinpalloa yhden jalka . Tartupäätbändi samalla varovasti taipumistayläosajalka kohti sinua . Pidä kädet lähellä vartaloa ja kyynärpäät osoittaa taaksepäin koko harjoituksen ajan . Pidä polvet pitkä ja kantapäät lattiaan . Pidäflex noin kolme sekuntia ja sitten rentoutuavarpaat . Edelleen tarttuabändi kun kääntää suuntaavarpaat , venyttämällä niitä pois kehosta . Pidäeteenpäin venytys kolme sekuntia ja sitten rentoutua . Toistakoko harjoitus kolme kertaa ja sitten jatkaatoisen jalka .
5
Otakaarenjalka omissa käsissä ja varovasti venyttääkaareva asentoon . Vapautajalka ja yrittää ylläpitääkaari . Dance Magazine mainitsee tanssin opettaja Dana Hanson , joka haluaa lempeä käsikirja osuuksilla tämmöinen laitteisiin että venyttääjalat . Tanssijat pitäisi säilyttää täydellisen hallinnan kuinka paljon painetta niitä sovelletaankaari , sanoo Hanson , ja näiden laitteiden avulla on vaikea tarkasti arvioida , missä määrin painettajalka . Jalkaterapeutti ja tanssi vammoja asiantuntija Dr. Thomas Novella huomauttaa Pointe Magazine että venytyslaitteita olisi vältettävä tanssijoita löysät nivelsiteet.