Ranne vahvuus on tärkeä osa breakdance , niin teet yhden ja kaksivartisessa handstands , esimerkiksi . Vahvistaa näitä lihaksia , suorittaa barbell tai käsipaino ranne kiharat kouluttaaranne flexors vuonna kyynärvarret ja tehdä Käänteinen ranne kiharat vahvistaaranne extensors . Jos sinulla on pääsy voimistelu renkaat , tee vääriä ote pullups tarttumallasoi kuin normaalisti - alareunassarengas,selkä kädet itseesi päin - mutta liu'uta sitten kämmen eteenpäin niinselkään kädet kasvotyläreunassarengas . Suorita kahdeksasta 12 toistoa valitsemasi harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa , mutta ei peräkkäisinä päivinä .
Kehitä Core
Core vahvuus onkeskeinen breakdance vaatimus . Vahva ydin auttaa tukemaan sekä isoja että pieniä kehon tanssi liikkuu ja auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota . Suorita viiden minuutin kapteenin tuoli harjoitukset vai crunch muunnelmia , kutenpolkupyörän liikkumavaraa , vakaus - pallo crunch tai pystysuora - jalka crunch . Voit myös kokeilla" lohikäärme lippu , "Bruce Lee harjoitus, joka on osa breikkaaja Pierre Bleriot n kunto-ohjelma . Lie ylöspäin penkillä ja sitten päästä ohi päätäsi kiinnipuolinpenkki . Pidä lapaluiden penkillä ja lantion suorassa, kun nostat jalat ja alavartalon niinkin korkea kuin voit tilalleen. Palaa alkuasentoon ja loput 15 sekuntia , ennen kuin teet enemmän toistoja .
Total- Body Workout
Lisäksi keskitytäänlihaksia , jotka tukevat ranteet ja ydin , kohdistaa muita keskeisiä lihaksia käytetään breakdance , kutenlihakset rinnassa , yläselän ja hartioiden sekä oman ojentaja , hauis , quadriceps ja takareisien . Suorita korkea - toistoa toimintaa käyttäen kohtalainen resistenssiä vahvistaa lihaksia ja niveliä ilman täyteaineena . Käytäraskain painoja voidaan nostaa noin 20 kertaa kunkin toiminnon . Tehdä harjoituksia kuten penkkipunnerrus oman rinta , olkapäät ja ojentajat ; ylätalja teidän yläselän ja hauis ; kyykky nelipäisiä ; ja jalka kiharat takareisien . Työtä joka lihasryhmän vähintään kerran viikossa .
Suorita Plyometrics
Explosive liikkeet - kuten kyykyssä ja sitten hyppääminenpystyssä - käytetään monissa perus breakdance liikkuu . Plyometric harjoitukset on suunniteltu rakentaatyyppistä räjähtävää voimaa vaatia tekemään näitä liikkeitä , kuten breakdance hyppyjä . Voit ottaa plyometric luokat suunniteltu tanssijoita tai suorittaa muutama plyometric harjoitukset itse. Hyödylliset toimintaan kuuluu yhden ja kahden jalan vaaka-ja pystysuoraan hypyt - kuten seisoo pitkiä hyppyjä ; rajaava harjoituksia ; ja ruutuun hyppää , jossa voit hypätä päälle ja poiskoroke . Suorita 40-120 yhteensä toistoja.
Käsiohjelmaa
Lämmittele viisi 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa - jotkut suhteellisen helppo breakdance liikkuu , esimerkiksi - ennenvahvuus - koulutustilaisuuteen. Do vahvuus - koulutus liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta eivät harjoittelesamaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä .