Sit jalat ristissä lattialla vasen jalka eteen sitten siirtyä ylöspäinkyykky , tukemalla itsesi vasemmalla kädellä teidän takana nosti irti lattiasta , mutta jalat vielä ristissä .
2
Nosta vasen jalka ja tuo sen viereen aivannormaali kyykky asentoon .
3
Aseta oikea jalka edessä vasemmalla taas samanaikaisesti sijoittamalla oikealla kädellä alas ja nostamalla vasemmalla kädellä irti maasta . Sinut nojaten hieman oikealla. Paino on ensisijaisestitaakse , vasen jalka .
4
Ojenna vasen jalka taaksesi , vaihtamalla painosi eteen oikea jalka , ja tuo vasemmalla kädellä alas viereenoikealle . Asema olet on samanlainentaipunut push up .
5
Ojenna oikea jalka ulos vastakkaiselle puolelle ja siirrä vartalo ja kädet , joten ne ovat suoraan jalkojen välistä . Jalat pitäisi nyt ollastraddle asennossa kehon painon tasaisesti koko sekä jalat ja kädet .
6
Nosta vasen jalka ja tuoda sitä eteenpäin ja nosta oikea kätesi irti maasta . Oikea jalka pysyy alle takamus . Kallista vartaloasi kohtivasen jalka .
7
Siirrä oikea jalka taakse vasemmalle , käyttäenkehon tukea vasen jalka ja vasen käsi. Kyykistyä yli jalat tai lepuuttaa takana selässä oikea jalka tukea . Olet nyt takaisin teidän alkuasentoon ja valmis aloittamaanjälleen järjestystä .