baletti ," port de bras " kuvaa liikkuneetaseita . Balettitanssijoita käyttäytyvät yleensä port de bras pyöristetyt kyynärpäät nostaa korkeampi kuinranteisiin harjoittaaojentajat . Voit suorittaaperus port de bras , tuo molemmat kädet alhainen edessä reisien kanssa kämmenet ylöspäin ja käden ulottuvilla lähes liikuttavaa . Muoto käsivarsien tulee muistuttaasoikea . Pidä kädet tässä soikea muoto kuin viet kädet eteen mahassa , sitten pään ylitse . Avaa kädet ja tuo kädet sivuille kehon edelleen alentaa niitä, kunnes palaat alkuasentoon . Tukea jokaisen liikkeen oman sataman de rintaliivit selkälihaksia , pitää jokaista lihasta aseita mukana . Täydellinen 8-10 toistoja.
Jazz Dance Eristykset
yksittäisiä liikkeitä jazztanssin voi antaaintensiivisen harjoittelun teidän hauis , ojentaja ja takaisin . Suoritaperus varsi eristäminen sekvenssin , joka alkaa kämmenet alaspäin edessä rintaa ja kyynärpäät koukussa ikään kuin lepäävät kädet ja käsivarret pöydälle . Suorista kädet niin, että kyynärvarret ulottuvat päässä keskustasta kehon terää . Purista hauis ja taivuta sinua kyynärpäät taas palata alkuasentoon . Toista vähintään 16 kertaa .
Street Dance Moves
Hip hop ja street dance tyylejä vaativat usein aggressiivinen , perkussiivinen liikkeetkäsivarret, rinta , lantio ja jalat . Arm aaltoja , joita käytetään popping , johon liittyy nopeasti sopimuksen ja rentouttava lihaksia luodanykimistä vaikutus , ja breikki voi vahvistaa ranteet , käsivarret , olkavarret ja takaisin . Alkaa niin että kätesi suoraan sivuillesi olkapään korkeudella . Nosta oikea ranne kun kohta sormenpäillä kohti lattiaa . Nosta kyynärpää kun alkaa kohta sormia takaisin kohti kattoa . Laske kyynärpää ja nosta lapa samanaikaisesti . Käänteinen" aalto " liikkeen kanssa vasen käsi , joka alkaa nostamalla olkapää , sitten kyynärpää ja ranne . Tämä siirto pitäisi näkyä saumaton ikäänaaltoilu on kautta kulkeviin käsivarteen . Toista kahdeksan sarjaa .
Pole Dancing
Vähän tanssityylejä auttaa sinua rakentamaan käsivarsi voimaa nopeammin ja tehokkaammin kuin tankotanssia . Perus liikkua , kutenFront Hook Spin , auttaa oppimaan käyttämään aseita tukemaan kehon painoa kuin tanssi . Aloita käveleminennapa teidän sisällä kädensijarakenne sitä . Kääri jalka samalle puolelle navan ympäri ja napatanapa kanssa ulkona kädellä . Nosta ulkopuolella jalka irti lattiasta kuin jatkatpyörivä liike . Vapautanapa ja yrittääliikkua toisella kädellä sisäpuolelta saadatasapainoinen harjoitus molemmat kädet . Toista kahdeksan kertaa .