Lue eteenpäin aaltoilevuus ,alkeellisinta liikkua. Alkaa oikea jalka hieman edessä vasemmalla . Seisopäkiöitäsi kantapäät noin 2 tuumaa irti lattiasta . Pidä kädet hartioiden korkeudella , jossakyynärpäät taivutettuna90 asteen kulmaan ja hartiat taakse .
2
astuoikea jalka ja takaisin vasemmalle . Käytä musiikkia4/4 rytmi ja astu oikea jalka on1 ja vasen jalka3. Jatka rokata eteenpäin ja takaisin tässä beat kunnes tunnet olosi mukavaksi tehdäliikkeellä kantapäät irti lattiasta .
3
Nosta rinnassa1 astut teidän oikea jalka . Ajattele tätä kuin olisit ' uudelleen astumalla pedaaliroskakoriin ja rintaa onkansi , joka ponnahtaa ylös . Anna rinnassa pudota3. Teerinnassa hissi tulevatkalvon . Pidä hartiat taakse ja alas niin sinulla ei amp; # 039 ; t käyttää niitä tekemään tätä liikettä .
4
Lisäävatsa tela vasen jalka tulee alas . Sopimuspallean ja " rulla " liikkua kokonaan alasvatsa alempaan abs . Vastustakiusausta tehdä tämän tilanteen kanssaselkärangan ja keskittyä pitämäänrullan kokonaanvatsan lihaksia .
5
Rentouduabs ja nostarinnassa jälleenoikea jalka laskeutuu . Ajatteleundulation lukuna 8 että teet teidän vartalo kun jalat pitääbeatkeinuva liike .