Virta porat ovat välttämättömiä rakentaa jalkojen voimaa . Hop yhdellä jalalla paikallaan niin korkealle kuin pystyt . Tämä onhyvä verryttely pora aktivoinnissa räjähtäviä lihaksia . Muista tehdä molemmat jalat . Tästä porakone , saadakumppani . Pelaajajuoksee ympäri kenttää ja Pelaaja B yrittää pitää kätensä Pelaajanolkapäälle kuin pelaajayrittää ravistella sitä pois . Tee tämä harjoitus kaksi minuuttia ja sitten vaihtaa rooleja .
Kyykky ja kyykky hypyt
kyykky antaa jalkapallopelilisää tehoa , liian . Voit tehdä yhden jalan kyykky , kyykky kuin normaalisti , mutta toinen jalka nostetaan pakarat . Eristämällä kumpikin jalka , et voi keskittyä jokaisen jalan voiman ja parantaa tasapainoa . Tehdä säännöllisiä kyykky jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan , mutta pidäbarbell tai käsipainot ylimääräisiä vastus . Kyykky hyppyjä antaa sinulle voimaa - jauuvuttavaa workout . Mutka säännöllistä kyykky , sitten hypätä pois maasta niin korkealle kuin mahdollista. Toista kun tulet . Ei ole väliä minkälaista kyykky teet , on tärkeää pitää selkä suorana ja hartiat taakse ja alas .
Muut alavartalon Harjoitukset
voimaharjoitusta alavartalolle ovat tärkeitä myös käynnistystä jalkapallopeli . Salilla , tehdäjalkaprässi , barbell syöksy , puoli syöksy , jalka laajennuksia varten pakara ja neloset . Do lamaannuttaa kiharat ja vasikka nostaa selkään jalat . Varmista, että olet säilyttäähyvä tasapaino voiman eri lihasryhmiä maksimaalista nopeutta ja voimaa ja onnettomuuksien välttämiseksi .
Vinkkejä ja turvaohjeet
Jalkapallo pelaajat usein kehittämään vahvempia neloset kuin takareisien , mikä voi hidastaa niitä alas ja aiheuttaa vammoja . Tehdä voimaharjoittelua kuntosalilla havaita ja korjata mahdolliset lihasepätasapainon olet. Lämmetä ennen jokaisen harjoituksen ja jäähtyä ja venyttää lopussa estää tiiviys ja vammoja ja edistää nopeampaa elpymistä .