Miten selviytyä Stage Fright

ramppikuume ontunne voimakasta ahdistusta ja pelkoa , joka on kokenut ennen taijulkinen esittäminen . Se luo fyysiset oireet samanlaisia ​​kuinpaniikkikohtaus : hutera kädet ja jalat , hikoilu , sydämentykytys , kurkun kuivuminen , huimaus ja pahoinvointi . Esittäjät yleensä voi poistaa ramppikuume kokonaan ennen kuin ne menevät lavalle . On kuitenkin mahdollista , hallitaoireita joitakin selviytymiskeinoja sekä ennen esityksen aikana . Ohjeet
EnnenPerformance
1

Syö terveellisesti , liikuntaa säännöllisesti ja nuku tarpeeksi ja huipentuu jopasuorituskykyä .
2

harjoitella suorituskykyä huolellisesti varmistaa, että olet oppinut siitä .
3

Practice hengitys tekniikoita, kuten pallea ( syvä vatsa ) hengitys , vastapainoksimatala ( ylempi rinnassa) hengitys , joka tapahtuu, kun olet ahdistunut .

4

Visualisoikaa lavalla , jolloinluottavainen ja onnistunut suoritus .
5

Tervetuloa ramppikuume tunteita aina kun alkaa tuntea niitä . Toistavakuutus - ääneen jos peruuttamalla kuten & ldquo , Kiitos, että autat minua tekemään samoin. & rdquo ;
aikanaPerformance
6

Toista hengitys , visualisointi ja vakuutus selviytymisstrategioita tarpeen , mutta sanon oman vakuutuksen oman pään sijasta ääneen .
7

Pidä vesi lähellä ja ottaa kulauksin jos sinulla onkuiva kurkku .

8

motivoidaaikeita suorituskykyä pitää itse hetkessä ja estää mielesi vaeltaa . Esimerkiksi keskittyämerkityssanoitukset kuin laulat , taiaikomuksiamerkki pelaattuotannossa .
9

Muista, että oletesiintyjä , eikäjäsen yleisö . Et voi tarkasti ennustaaYleisö ja todellisten tuloste , s reaktioita suorituskykyä , joten älä yritä .
10

itsesi ja nauti aikana suorituskykyä . Itsekritiikki on harjoitus aikaa vain .