Yleensä sinun ramppikuume on rakennettu pelko - pelko riittämätön tai tekee virheen . Usein ajatukset tuomitaan tai ankarasti arvostelleetyleisö lisätä toisen kerroksen ahdistusta . Yksi tapa taistella tätä kautta itseluottamusta .
Anna itsellesi pisteitä , jos se johtuu . Älä jauhaa negatiivisia näkökulmia . Puhutella hyviä ominaisuuksia ja keskittyä saavutuksia sijaan epäonnistumisia . Tunnusta ominaisuuksia , mutta tietää rajoitukset ja työskennellä bettering itse . Aseta pieniä tavoitteita ja kehua itseäsi kun saavutat ne . Jos epäonnistut jossain, yritä uudelleen .
Näytä itseluottamusta ulkopuolella , jopa et luota sisäpuolella . Erittäville luottamusta itsesi muille ( teeskentely ) onouto tapa auttaa sinua selviytymään pelkosi . Tulet olemaan rennompi ja todellisen itseluottamusta kasvaa jokaisen onnistuneen venture .
Käytä Positiiviset mielikuvat
Positiivisen ajattelun voima on mittaamaton . Valitsesana tai lause on lohdullista sinua . Tai poimialause, joka kuvaa , miten haluat tuntea . Aina koet , tai tietää olet aikeissa kokea oireita ramppikuume , vetäkää syvään henkeä ja alkaa toistamaanlauseen uudestaan ja itsellesi . Keskity yksinomaan sen muutaman minuutin . Pitää hengittää syvään ja ennen kuin huomaatkaan , olet enemmän rauhallinen ja valmis kohtaamaanmusiikkia . Se auttaa hidastaasykettä ja ottaahuomion pois siitä, mitä on aiheuttanut ramppikuume .
Se onhyvä ajatus työskennellä positiiviset mielikuvat osaksi rutiinia . Vie aikaa ennen jokaista suorituskykyä tai puhuminen tapahtuman löytääaivan paikka , vaikka sinulla on piiloutuakylpyhuone , harjoitella , sanoo harjoituksen . Empower itsesi positiiviseen ajatteluun .
Hyväksy Pelko
Embrace ahdistusta ja pelkoa . Eivät toimi sitä vastaan ; anna sen työn puolestasi . Asettamalla kaikki huomiosiahdistus sinulla on tunne , annat sen enemmän valtaa kuin se ansaitsee . Mitä enemmän tuskailla lavalla , teidän tuska vain täydentää kun olet sitä. Hyväksyessään pelkosi , otat pois sen valta kontrolloida sinua . Laita kaikki huomiosi käsillä olevaan tehtävään . Olitpaesiintyjä taipuhuja , jos keskitytään itsesi ahdistusta , lavasi ulkonäkö lässähtää ja et tule pettymään , mikä luo vielä enemmän ahdistustaseuraavan kerran olet lavalla .
Kokeile Natural Rentoutuminen
Yritä juokuppi kamomilla teetä noin 20 minuuttia ennen mitään sitoutumista tai suorituskykyä . Kamomilla on todettu olevan rauhoittava vaikutus ja yhdessä vahvistumista harjoituksessa olla rauhallinen ja valmis keskittämään huomiosi - vaiheessa .