Opi ja harjoitellaoikean asenteen . Seiso polvet koukussa ja painopallotjalkojen . Kehosi on hieman eteenpäin . Kyynärpäät pitäisi olla ja kädet ylös edessäsi sekä estää ja hyökätä . Harjoittele alentaa tasoa ja eteenpäin , käyttäen jälleenpallot jalkojen ; tämä ontunkeutuminen askel tarvitaan takedowns .
2
Etsi hyvä paini kumppani . On sanonta painissa : " Champions pareittain . &Quot; Tarvitset jonkun suunnilleen samanpainoisia kuka treenata kovaa , työnnä sinua ja tehdä sinusta työntää takaisin .
3
Opi ja käytäntö kaksi hyvää takedowns - esimerkiksi kahden jalan ja nilkan pick . Vuonnakaksinkertainen jalka , alentaa tasoa , ottaatunkeutuu askeleen vastustajan, ajo päätäsi hänen gut , kun tuo kädet selän vastustaja ' polvien tai jalkojen ja vetämällä niitä sisään ja ylös , mikä koputtaa vastustajan pois hänen jalkansa .
4
Poraatakedowns kymmeniä kertoja käytännössä , joskus vastustaja vastustavat sinua 50-75 prosenttia , niin näet mitenliikkua töitä , ja joskus harjoitellaan & ldquo , live & rdquo ; 100 prosenttia .
5
Masterlaskurit & ldquo ; teidän & rdquo ; liikkuu . Esimerkiksityypillinen laskurikaksinkertainen jalka on hajautumista , missä vastustaja työntää jalkansa takaisin sinulta pois , kun taas estää kädet ja työntää alas päähäsi.
6
Opi ja poraa kaksi hyvää pakenee , kun oletpuolustava tai & ldquo ; alas & ldquo ; asentoon . Perus paeta onstand- up . Pidä kyynärpäät , jotta vaikeuttaaalkuun mies hakata käsivarteen ja litistää sinut ulos . Stand - up , sinun on nopeasti käden ohjaus ja tulevat jalat , ajo painosi tulee vastustaja. Jos yrität keksiä nojaa eteenpäin , se on helppo vastustaja pakottaa sinut takaisinmatto .
7
Harjoittele perus liikkuu satoja kertoja saadakseen & ldquo , lihas muisti , & rdquo ; mikä on kun elimistö vaistomaisesti tekeeliikkeet oikein . Voit porata ilman kumppania , harjoitellaan sijoittamista käsien ja raajojen ja nopeus liikkeen .